三招快速瘦手臂 讓你贅肉跑光光
夏天的時(shí)候，那些手臂粗壯的MM都只能往往細(xì)肩帶上衣干瞪眼，雖然也很想穿那吊帶，可是總提不起那勇氣，只因手臂上的贅肉。下面四招瘦手臂，讓你擁有纖纖細(xì)臂
◆第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶
由前而上伸直再往后， 記著要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動作
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次
做完時(shí)上手臂會有酸酸的感覺那就對了
每天做四十五次，可分開來做
◆第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲
以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處并觸碰左肩胛骨
往后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次
如果在剛做的時(shí)候會覺得手臂很酸
就表示你運(yùn)動到那個(gè)部位了
◆第三種瘦手臂妙方
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平
慢慢地向前畫圈， 此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平
慢慢地向后畫圈， 著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉
3.圓圈不要畫太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)
副標(biāo)題#e#
夏天的時(shí)候，那些手臂粗壯的MM都只能往往細(xì)肩帶上衣干瞪眼，雖然也很想穿那吊帶，可是總提不起那勇氣，只因手臂上的贅肉。下面四招瘦手臂，讓你擁有纖纖細(xì)臂
手臂運(yùn)動1
1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬
2.手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次
3. 這運(yùn)動要重覆三次（前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次）
手臂運(yùn)動2
1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前
2. 雙手上下交換交叉，手臂不能下垂
3. 做30次
手臂運(yùn)動3
1.雙手向上伸直 感覺腰部和手臂呈一直線
2.雙手食指緊扣，慢慢一邊數(shù)到5，一邊雙手向上伸展
3.到最高點(diǎn)時(shí)停2秒，身體朝左右延伸拉長
此運(yùn)動可以同時(shí)緊時(shí)腰部和上手臂
啞鈴手臂運(yùn)動1
1. 單手撐住桌子，另一手以數(shù)5秒的速度將手肘向后拉直
2. 在最低點(diǎn)停5秒，再數(shù)5秒慢慢回原位
3. 約做15~20次
啞鈴手臂運(yùn)動2
1. 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬
2. 以數(shù)10秒的速度將雙手慢慢向臀部兩側(cè)伸展
3. 再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，做15次
