夏季“腰”女速成術(shù) 八招快速消滅水桶腰

夏季到了，想要把時髦的高腰褲、露肚裝穿出性感的效果嗎？肚子上的贅肉總是讓你很煩惱吧！今天小編給你推薦8個瘦腰的最快方法，教你怎樣減掉肚子上的贅肉。

你的腰部線條是否符合標(biāo)準(zhǔn)？

正常情況下，腰圍與臀圍之比率應(yīng)約為0.72。如果比率低于0.72，就屬于標(biāo)準(zhǔn)的梨型身材，如果比率高于0.72，即為 蘋果型身材，若達到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉。這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。

如果你也是“腹婆”的代表，那就要開始急救你的大肚腩咯！一起來看看小編為你準(zhǔn)備的快速瘦腰方法吧！

1、吃蘋果也能收腹

早在之前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身計劃來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以減少腹部的贅肉，能起到非常好的瘦腰效果。另外，慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，還能健康減肥呢！

2、單腿平衡

如果你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓(xùn)練的習(xí)慣，你就比那些不做訓(xùn)練的人有優(yōu)勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌 群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓(xùn)練如單腿站立的話就可以幫助訓(xùn)練到每一塊小肌肉。當(dāng)你單腿站立時，你的穩(wěn)定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩(wěn)而不摔倒。

3、把贅肉跳出去

所有形式節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--1小時可以燒掉400卡路里。另外，跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。而且，經(jīng)常練習(xí)跳舞不僅能讓你更有氣質(zhì)，還能塑造完美曲線哦！

4、蕃茄腹部減肥法

嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康減肥食品呢。經(jīng)常食用番茄是排毒收腹的好方法哦！

5、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

平時保持挺胸收腹之態(tài)?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

6、繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動身體

一旦做仰臥起坐堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來，然后，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢。重復(fù)做，一邊堅持10-15次，堅持下去就一定能瘦出小蠻腰哦！

7、普洱茶有助分解腰部脂肪

只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦腰飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。

8、控制工作餐飲

一日三餐是不可忽略的，特別是早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。另外，要少吃零食?？梢試L試只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。更重要的是，一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲，這些飲食技巧都是非常有效的減肚子方法。