蛋白質(zhì)瘦身大計(jì)劃 6個(gè)妙招“吃掉”多余脂肪

“四月五月不減肥，六月七月徒傷悲”。如果你也擔(dān)心到盛夏時(shí)節(jié)只能望著別人的苗條身段獨(dú)自“徒傷悲”，卻又很難下決心戒掉美食，那么就讓我們來(lái)為你支招，讓你吃的進(jìn)去，也瘦的下來(lái)！

計(jì)劃一：少食多餐

少食多餐

你是不是常常狼吞虎咽地解決掉餐桌上的食物？如果你的答案是yes，那你可以小心啦。進(jìn)食速度快的人很容易吃進(jìn)去過(guò)多的熱量，從而變得更胖。為了避免這樣的慘劇發(fā)生，小編建議你可以采取少量多餐的方式，每餐只為自己準(zhǔn)備平時(shí)一餐的60%，每天進(jìn)食4-6次。這樣你一整天都不會(huì)感到肚子餓了，吃進(jìn)去的卡路里反而比你三餐都暴食來(lái)得要少呢。

蛋白質(zhì)減肥圣品：

1、杏仁等堅(jiān)果類(lèi)

不要因?yàn)槭苛芾锩嬗写罅繄?jiān)果仁就把堅(jiān)果與高熱量劃等號(hào)，其實(shí)正確食用堅(jiān)果是能夠幫助你減肥的哦！堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和大量的微量元素，并且非常容易有飽腹感。早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)兩個(gè)能量低點(diǎn)時(shí)候食用適量的堅(jiān)果，既能解決你的饑餓感，又能補(bǔ)充能量，最重要的是，還不會(huì)長(zhǎng)胖哦！

2、豆類(lèi)

豆類(lèi)含豐富膳食纖維，能夠吸收體內(nèi)水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利于通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時(shí)間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類(lèi)有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。此外，豆類(lèi)的熱量主要來(lái)自于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，烹調(diào)時(shí)只要不加過(guò)多的糖，熱量絕對(duì)不高。

減肥效果Up：保證每天8杯水

多喝水可是百利而無(wú)一害的！任何節(jié)食減肥方案都少不了多喝水。水分能夠?qū)I(yíng)養(yǎng)輸送至肌肉，促進(jìn)新陳代謝；同時(shí)也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水，低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦！

計(jì)劃二：別糾結(jié)數(shù)字

別糾結(jié)數(shù)字

研究表明，如果攝入的卡路里小于消耗的卡路里，那么你就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。于是女人們?yōu)榱四切崃繑?shù)字開(kāi)始斤斤計(jì)較了：一杯牛奶54大卡，這個(gè)可以有；一包薯片548大卡，這個(gè)絕對(duì)不能有，糾結(jié)的多了，生活也開(kāi)始變得煩躁。與其讓自己這么糾結(jié)，還不如把你每天吃的食物分分組，然后用一個(gè)固定大小的餐具，告訴自己：每天只吃這么多！

蛋白質(zhì)減肥圣品：

1、菠菜等綠色蔬菜

綠色蔬菜是維生素、礦物質(zhì)（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來(lái)源?？寡趸锬軌蛑泻腕w內(nèi)的部分自由基，從而防止皮膚老化；大量的膳食纖維也能清除腸道內(nèi)的毒素，達(dá)到排毒通便的效果。并且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長(zhǎng)胖！但要注意的是，烹調(diào)的時(shí)候一定要少放油，才能保證低熱量哦！

2、乳制品（脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪）

并不是所有的乳制品都有減肥的功效，“低脂”或“脫脂”是第一要素！脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。乳制品種豐富的鈣質(zhì)能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，而大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠加速你的新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。而酸奶種的乳酸，能夠刺激胃液分泌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理腸道，抑制有害菌生長(zhǎng)，避免體內(nèi)毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來(lái)了。

減肥效果Up：重整冰箱

你的冰箱里還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌？在這個(gè)“要么瘦要么死”的年代，如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣，就趕快給你的冰箱來(lái)個(gè)大掃除吧！將那些你鐘愛(ài)的高碳水化合物扔出去，絕不給它們?nèi)魏喂匆愕臋C(jī)會(huì)。土豆、意面、面包、小零食能免則免，用脫脂乳制品或者肉類(lèi)小零食取代它們。

計(jì)劃三：使用透明容器

使用透明容器

你總是發(fā)現(xiàn)原本還有一大包的零食不知不覺(jué)間就吃完了？那是因?yàn)槟憧床坏阶约撼粤硕嗌伲酝耆珱](méi)有警惕意識(shí)。從現(xiàn)在開(kāi)始，趕快去宜家買(mǎi)些好看的透明密封罐吧，幫助你很好的儲(chǔ)存食物的同時(shí)，也讓你時(shí)刻警惕自己到底吃下去了多少?？粗絹?lái)越少的食物和腹部越堆越厚的脂肪，你就知道緊張了！

蛋白質(zhì)減肥圣品：

1、燕麥片（無(wú)糖）

燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)新陳代謝，讓你在消化時(shí)消耗更多能量。并且，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，能較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想吃甜食的欲望，同時(shí)也可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生。你可以在早餐時(shí)用牛奶沖泡燕麥片，同時(shí)再加入一些堅(jiān)果，不僅能保持你一個(gè)早上的能量供給，還不會(huì)餓哦！

2、雞蛋

沒(méi)錯(cuò)，雞蛋是有減肥的效果的！雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝。此外，雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。1個(gè)雞蛋只有80卡的熱量，所以并不會(huì)超標(biāo)。重要的是食用的方法，要牢記每天最多一個(gè)雞蛋，也不要與豆?jié){一起吃，更不要和白糖一起煮。記住這三點(diǎn)，你就可以放心的吃啦！

減肥效果Up：多樣化食譜

蛋白質(zhì)計(jì)劃還是相當(dāng)仁慈的，你可以不用整天算計(jì)熱量，還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅(jiān)果。所以呢，盡量將你的食譜設(shè)計(jì)的豐富多樣一些，這才能保證你能將節(jié)食計(jì)劃長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

計(jì)劃四：離酒精遠(yuǎn)一點(diǎn)

離酒精遠(yuǎn)一點(diǎn)

酒對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)可不是一樣好東西。酒精不僅會(huì)讓你的身體少燃燒36%的脂肪，更會(huì)將你攝入的脂肪牢牢儲(chǔ)存起來(lái)。另外，酒精還會(huì)抑制一種幫助你燃燒脂肪和塑造肌肉的荷爾蒙的生成。白水雖然很平淡，但是保證充足的水分?jǐn)z入能夠?qū)I(yíng)養(yǎng)輸送至肌肉，促進(jìn)新陳代謝；同時(shí)也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水，低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦！

蛋白質(zhì)減肥圣品：

1、雞肉和其他純瘦肉

肉類(lèi)中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長(zhǎng)、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開(kāi)它。但是要記住一點(diǎn)，要選擇高蛋白、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，控制脂肪。魚(yú)、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜，盡量不要吃煎炸類(lèi)的肉制品。

2、花生醬

在你心目中花生醬也是高熱量的代表，但是正確的吃一樣有減肥的效果?；ㄉ旧硎呛芎玫呐哦炯哑?，可以強(qiáng)健腸道，消除便秘；而花生中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，可增加腸道的韌性?；ㄉu能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，雖然也含有高熱量和高脂肪，但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主，對(duì)心臟健康有益，甚至能調(diào)節(jié)血液中的三酸甘油酯。因此，早餐用花生醬搭配全麥面包，是非常不錯(cuò)的選擇！

減肥效果Up：為減肥找個(gè)伴兒

人多力量大也不是沒(méi)有道理。在減肥的漫漫長(zhǎng)路上一個(gè)人跋涉是相當(dāng)孤獨(dú)的。找一個(gè)和你同樣有瘦身大志的同伴一起制定你們的減肥計(jì)劃吧，讓她成為監(jiān)督、鼓勵(lì)你的人。同樣的，有競(jìng)爭(zhēng)，你才會(huì)瘦的更多！

計(jì)劃五：瘦身按摩

瘦身按摩

你是不是對(duì)自己的體重和身形已經(jīng)大致滿意了，但是局部堆積的脂肪卻讓你非常頭疼呢？這個(gè)時(shí)候，就可以通過(guò)局部的淋巴按摩來(lái)加速脂肪的燃燒，塑造更加完美的線條了！建議在按摩的時(shí)候配合纖體按摩霜使用，能讓按摩起到事半功倍的效果。

蛋白質(zhì)減肥圣品：

1、橄欖油

誰(shuí)說(shuō)減肥一定要遠(yuǎn)離油脂？吃的太素反而容易引發(fā)便秘的問(wèn)題。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E，能促進(jìn)血液循環(huán)和肌膚新陳代謝，刺激消化，降低膽固醇，緩解胃痛、脹氣。如果你為便秘所困擾，那么每天早餐時(shí)一湯匙橄欖油，或者可以用全麥面包沾著吃下，將非常有助于緩解便秘。如果能在做菜時(shí)使用橄欖油，那么你的餐桌將會(huì)低脂很多！

2、全麥或谷類(lèi)主食

主食不一定只能是白米和小麥粉，健康的選擇自然是更多的谷物。谷物含有豐富的膳食纖維，在人體內(nèi)消化慢，升糖指數(shù)也相對(duì)較低，比比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饑餓，因此也更有利于身材。有研究表明，吃全谷物主食的人比吃精致谷物主食的人能減掉更多的脂肪。那么，全谷物主食吃什么？玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。

減肥效果Up：不喝可樂(lè)等含糖飲料

每小罐碳酸飲料的熱量約225卡，相當(dāng)于吃掉一塊巧克力威化。即使號(hào)稱“低熱量”的碳酸飲料對(duì)身體依然沒(méi)好處。美國(guó)德克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心研究人員說(shuō)，飲料中的人造甜味素，會(huì)影響人體對(duì)已攝入熱量做出正確判斷，導(dǎo)致飲食過(guò)量，體重增加的危險(xiǎn)性會(huì)直線升高37%。

計(jì)劃六：寫(xiě)減肥日記

寫(xiě)減肥日記

記錄是個(gè)好習(xí)慣。把你每天晨起的體重，還有你每天三餐吃了什么、做了什么運(yùn)動(dòng)都寫(xiě)進(jìn)你的日記里吧。這倒不是為了讓你糾結(jié)那些細(xì)節(jié)，而是為了讓你時(shí)時(shí)刻刻給自己提個(gè)醒，看看你的體重有沒(méi)有增長(zhǎng)的趨勢(shì)，你的飲食結(jié)構(gòu)有什么不合理的地方需要調(diào)整。要做到對(duì)自己的情況了如指掌，才能讓你的減肥事業(yè)更加成功！

蛋白質(zhì)減肥圣品：

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類(lèi)可溶性的蛋白質(zhì)，含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。乳清蛋白的賴氨酸和精氨酸含量高，有助于肌肉生長(zhǎng)并降低機(jī)體脂肪含量。此外，乳清蛋白還可以幫助你燃燒多余脂肪，在攝入總熱量不變時(shí)，如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的攝入量，則大大有助于消耗多余脂肪，幫助你健康地控制體重。

2、莓類(lèi)水果

草莓、藍(lán)莓等莓類(lèi)水果含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒；而花青素則是一種純天然抗氧化劑，可高效清除老化、壓力及外在污染產(chǎn)生的自由基，促進(jìn)新陳代謝。多吃莓類(lèi)水果不僅能夠保護(hù)心臟、提高視力、增加身體平衡性與協(xié)調(diào)性，更能幫助你控制食欲，達(dá)到很好的減肥效果。

減肥效果Up：評(píng)估饑飽程度

根據(jù)你的情況將饑飽程度分為10個(gè)等級(jí)，餓得連盤(pán)子都想吃掉為1，撐到嗓子眼兒為10。饑餓程度達(dá)到3時(shí)開(kāi)始進(jìn)食，吃到7分飽就立刻放下筷子，堅(jiān)決不暴飲暴食。