春季教你變身“小腰精”

俗話說：一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。其實(shí)更多的意思是希望大家能夠從新開始，樹立一個(gè)新的目標(biāo)。那么春天到了，夏天的腳步就不遠(yuǎn)了。脫去厚厚的冬裝，很多朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，不知不覺身上長了一圈肥肉！沒有厚衣服遮蓋，是一個(gè)件難堪的事情吧！其實(shí)，冬天太冷大家普遍不愿意出來活動(dòng)，整天呆在家里，再加上春節(jié)期間美味佳肴的犒勞，長些脂肪也是難免的。有什么辦法呢？

春季運(yùn)動(dòng)減肥

我們先來研究一下運(yùn)動(dòng)：并不是所有運(yùn)動(dòng)都有利于減肥？有氧運(yùn)動(dòng)是減肥比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)以有氧代謝系統(tǒng)為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，速度較慢，距離較長，持續(xù)較長時(shí)間，周期性的運(yùn)動(dòng)，還要有身體大肌肉群參與的活動(dòng)。所以，減肥運(yùn)動(dòng)并不是大家想象的那種累得要命的。

運(yùn)動(dòng)的方式有很多。比較理想的是健身跑也叫慢跑，是減脂塑身、促進(jìn)健康、祛病強(qiáng)身的有效方法。被稱為“有氧運(yùn)動(dòng)之王”。通常減肥的慢跑時(shí)間是40-60分鐘最好。運(yùn)動(dòng)過程中自我感覺有點(diǎn)累的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就足夠了。冰凍三尺非一日之寒，別急。也不是運(yùn)動(dòng)量越大越好？運(yùn)動(dòng)量適宜的標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后，睡眠良好，次日早上起床疲勞感完全消除，感覺輕松愉快，體力充沛，還有運(yùn)動(dòng)的興趣和欲望?，F(xiàn)在看來減肥其實(shí)是一種讓人很享受的事情，如果你不覺得，那很有可能是運(yùn)動(dòng)過度了。

運(yùn)動(dòng)減肥益處多

運(yùn)動(dòng)有益于促進(jìn)脂肪分解，減少脂肪的合成。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎上腺激素分泌會(huì)增加，脂肪激酶釋放增加，加強(qiáng)甘油三酯（脂肪）水解的過程。

運(yùn)動(dòng)還使胰島素分泌減少，抑制體內(nèi)脂肪的合成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。還能促進(jìn)血液中游離脂肪酸、葡萄糖的利用，一方面使脂肪細(xì)胞釋放大量游離脂肪酸，使脂肪細(xì)胞縮??；另一方面，消耗多余的葡萄糖，使之不能轉(zhuǎn)為脂肪，減少異生脂肪的聚積。

春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

春天，乍暖還寒，是疾病高發(fā)季節(jié)。應(yīng)注意如果晨練不要起的太早，多加些衣服，出汗減衣服也不要太多，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)把汗擦干，避免受寒感冒。由于冬天幾乎沒有什么運(yùn)動(dòng)，春天氣溫也比較低，所以，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體得到充分適應(yīng)后在運(yùn)動(dòng)。避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)不要過量。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，千萬不要急于求成，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度，影響工作和生活。

春季飲食減肥

減肥期間以清淡飲食搭配適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)即可。

1、控制食用油量，如果自己可以在家做飯，最好使用不粘鍋炒菜，就算不放油都不糊鍋。每次炒菜只要少放點(diǎn)油就可以了?；蛘呖梢运滩?，如果覺得沒有味道，可以自己甜點(diǎn)小料；直接適當(dāng)食用可以生吃的蔬菜更好。

2、減少零食。其實(shí)，吃零食的習(xí)慣足以使減肥大計(jì)前功盡棄。每天不知不覺吃下去的東西比省一頓晚飯能量還高?？杉硬瓦m量水果。

3、煮雞蛋白可以吃2、3個(gè)（蛋黃別超過1個(gè)）。如果條件允許，可以自己用烤箱烤蝦、牛肉或雞脯肉吃。加工之前可以加些自己喜歡的調(diào)料腌制一下，但是最好不要額外添加食用油。其實(shí)，根據(jù)自己的口味在肉上灑些孜然、胡椒粉等，其實(shí)味道還是很不錯(cuò)的。我就時(shí)常這樣吃。

4、主食把一部分精白米、白面制品替換成粗糧。可以在煮大米飯的時(shí)候加些高粱米、小米等混合加工，即控制了熱量，有提高了米中蛋白質(zhì)的利用率。或者喝八寶粥、玉米渣地瓜粥等。

大家不要簡單的把減肥理解成減重。因?yàn)?，體重包括骨骼、肌肉和脂肪等。如果我們方法不當(dāng)，減掉了瘦體重（肌肉）就麻煩了。這樣會(huì)讓我們的基礎(chǔ)代謝率降低，從而導(dǎo)致極易反彈。所以，我們提倡合理減肥，每月1-2kg。通過運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，刺激肌肉；結(jié)合飲食減少熱量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)來保證我們適當(dāng)增長一點(diǎn)點(diǎn)肌肉。只有這樣，大家才能更好的保持減肥的成果，而且身材才能更緊致有型。