九個運(yùn)動減肥法則

許多女性減肥失敗的一個重要原因就是，走進(jìn)了運(yùn)動減肥誤區(qū)，導(dǎo)致無法堅(jiān)持減肥計(jì)劃。下面，小編就告訴你9個有趣的運(yùn)動數(shù)字密碼，讓你在趣味中正確認(rèn)識運(yùn)動減肥方法，避免誤區(qū)，成功瘦身。

5km——

燃脂最好方法之一就是健走！記得，走快些，最好能有每小時5km的速度，如果這么走1小時，約可燃燒400卡的熱量。

記得先慢走3～5分鐘熱身，還要穿上多功能運(yùn)動鞋或健走鞋喔！

12下——

別忘了隨時隨地加上12下！

當(dāng)你在公園健走時，“中場休息時”加上12下側(cè)踢腿吧！或是，坐辦公室1個小時了，起來做12下下蹲；晚上洗澡前先做12下伏地挺身（手撐地做不起來？也可以做比較省力的半跪挺身或推墻挺身姿勢喔?。?/p>

10mins——

每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力、恢復(fù)活力。

選一個安靜的角落，把電話、電視都關(guān)掉，試著讓自己安靜下來，只專注在你的呼吸，慢慢的吸氣，以10～15秒的時間將氣吸進(jìn)丹田（小腹下方），再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。

專心地這樣一進(jìn)一出，盡量排除雜念。也許你還是偶而會聽到遠(yuǎn)處傳來的汽車?yán)嚷?，但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸，1、2、3.。。。一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦！

55——

1948那年發(fā)明了飛盤運(yùn)動，至今已經(jīng)55年，可謂歷史悠久！它為什么這么經(jīng)得起時間的考驗(yàn)？因?yàn)樗p、它小、它好玩、它還能讓你粉快瘦！

下次和親友野游，別忘了帶著小小、輕便的它?？匆娒利惖牟菰?，別忙著坐下來，先玩一場你丟我接的飛盤游戲吧！你會前后跑動，你會上跳、低蹲，趣味滿滿的同時，運(yùn)動量也夠啦！

110卡——

這是你擁有的每1kg肌肉在1天之中燃燒的熱量！那么猜猜脂肪能幫你代謝多少卡路里？1kg脂肪還不到11卡啦！所以姊姊妹妹們，加緊做肌力訓(xùn)練吧！

500mile——

跑了500mile就得換掉運(yùn)動鞋！如果你每天在跑步機(jī)上走5mile，100天后請讓這雙鞋光榮退休吧，因?yàn)樗辉倌鼙Ｗo(hù)你的膝蓋和腳踝了。

500mile也相當(dāng)于1100km，每天健走30分鐘（行走距離約3km）的人，1年就得換1雙多功能走路鞋喔！

130下——

運(yùn)動究竟應(yīng)該多賣力？如果你不會算（220-年齡）×？%的公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。

當(dāng)你做完熱身，進(jìn)入主運(yùn)動，可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動，燃脂效果最好！

20%——

我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么，長時間坐辦公室、用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦的原因。

專家說，腦力鍛煉勝于體力的人，要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運(yùn)動之外，還可以試試下面的訣竅……

與其1-2個小時才休息10分鐘來個coffee break，不如每15-20分鐘，小小伸展15-30秒。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰;做幾個擴(kuò)胸運(yùn)動;要不然讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個深呼吸也很好。

3——

如果只有短短的15分鐘可以健走，如何增加燃脂效率？

小秘訣是……在每3分鐘健走中加上1分鐘跳繩。跳得不好？別擔(dān)，就算不帶繩子地原地跳躍，效果也一樣喔！