最具減肥效果的走路姿勢(shì)

競(jìng)步是一項(xiàng)有效的有氧消脂運(yùn)動(dòng)，如果心跳維持在最高心跳數(shù)的50%-60%，可以消耗掉更多熱量，燃燒掉更多的脂肪。競(jìng)步可以強(qiáng)化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身段更為優(yōu)美。

邁出第一步：你會(huì)走路嗎？

1. 站直嘍，別哈著！“很多人走路的時(shí)候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，還會(huì)使臀部肌肉下垂”，美國(guó)銳步競(jìng)步俱樂(lè)部的主教練Leigh Crews說(shuō)，“走路的時(shí)候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體的平衡”。 收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……

2. 腳跟腳尖，誰(shuí)先？腳跟腳尖，誰(shuí)先著地，更有利于塑造一雙玉腿呢？事實(shí)是，二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉。

3. 小鳥(niǎo)與鴨子 如果你的走姿像一種動(dòng)物，愿意是小鳥(niǎo)還是鴨子？堅(jiān)信你會(huì)選擇前者！腳掌拍打地面過(guò)重會(huì)導(dǎo)致脛骨損傷。

4. 坡上行上坡的時(shí)候走得很快，下坡時(shí)候小心翼翼，生怕會(huì)摔倒，其實(shí)這樣是不對(duì)的。上坡是對(duì)大腿肌肉最好的鍛煉時(shí)機(jī)，應(yīng)充分拉大步幅;下坡的時(shí)候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來(lái)。

走好第二步：競(jìng)步訓(xùn)練營(yíng)

1. 競(jìng)步寶典制定競(jìng)步計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化尤為重要，平坦與坡路并設(shè)，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添走路樂(lè)趣。

2. 打造行走節(jié)拍走得越快，對(duì)熱量的消耗也就越大但這絕不意味著要加大步幅。相反，最佳的競(jìng)步方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。

3. 60秒功效 每天在競(jìng)步中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝關(guān)節(jié)的靈活性。

4. 充分利用走步機(jī)如果覺(jué)得使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)量會(huì)太大，不妨考慮走步機(jī)。走步機(jī)的坡度可以調(diào)節(jié)，將坡度調(diào)到5度或是10度斜面，功效是在平面上的3-5倍。

5. 全副武裝 一雙合適的走步鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽(yáng)帽、防曬霜。 野外競(jìng)步，千萬(wàn)不要噴香水，因?yàn)檫@樣會(huì)招來(lái)蜜蜂或是其他小蟲(chóng)子。

6. 掃除阻力走起路來(lái)，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)更多，損傷的程度也會(huì)最大。所以在選擇競(jìng)步服裝的時(shí)候，寬大的棉質(zhì)T恤和長(zhǎng)褲才是首選。

7. 志同道合同上路渴望一個(gè)競(jìng)步的加速度？那么，建議你可以尋找一個(gè)志同道合的伙伴或者加入競(jìng)步俱樂(lè)部，當(dāng)然后者更為理想，那里有專(zhuān)業(yè)的競(jìng)步教練和一群和你有同樣愛(ài)好的朋友。

8. 水瓶子的妙用 隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，當(dāng)競(jìng)步的時(shí)間超過(guò)30分鐘，就要帶上水瓶了。不要把水瓶掛在身上，而把它拿在手上。