一般來說，植物食材以牛奶、魚類和深綠色蔬菜類的含鈣量較高，但部分食材如菠菜，含有大量草酸，會抑制鈣質(zhì)的吸收，且植物性鈣質(zhì)吸收較差；動物性食品只有乳制品和小魚干和蝦米的含鈣量較豐富。

補鈣飲食大PK！別陷入補鈣誤區(qū)

別陷入補鈣誤區(qū)

奇怪！我常喝大骨湯、牛奶，怎么還會骨本不足？相信這是許多民眾常有的疑惑。事實上，對于骨骼保健概念，民眾普遍仍存在許多迷思，甚至深信這些錯誤的觀念，不只忽視補鈣的重要性，甚至聽信偏方任意補鈣，輕則白補鈣，嚴重恐造成身體負擔(dān)。

補鈣別補錯！

中國人愛吃補，自此流傳喝大骨湯補鈣的說法，但以營養(yǎng)學(xué)角度來看，要透過特定食物來補足成人每日鈣質(zhì)攝取建議量1000毫克，至少要一天喝36碗的大骨湯才足夠（100c.c.大骨湯僅含4毫克鈣），因為鈣質(zhì)不容易從骨頭溶出，除非加入醋熬煮。但正常人根本難以達成。

錯誤的食補補鈣方式易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，且不一定能攝取到每日所需的量，如果鈣質(zhì)不足，更不可能維持骨骼健康。

就要好骨本！鈣質(zhì)飲食攻守有方

根據(jù)“膳食營養(yǎng)素參考攝取量”建議，成人每日鈣質(zhì)攝取量應(yīng)為1000毫克。不過，現(xiàn)代人常因營養(yǎng)攝取失衡、不良的飲食習(xí)慣，降低人體對食物中鈣質(zhì)的吸收率，或加速鈣質(zhì)流失。

若要擁有好骨本，需“攻守有據(jù)”。“守”是預(yù)防骨質(zhì)和鈣質(zhì)流失，平常應(yīng)均衡各類營養(yǎng)，蛋白質(zhì)攝取不過量，少喝含糖、咖啡因、碳酸或草酸成分的飲料。“攻”則是積極搶鈣，除了適度運動、曬太陽補充維生素D，以及攝取維生素C食物，提升鈣質(zhì)吸收率之外，更要有效率地從飲食中攝取到更多鈣質(zhì)。

補鈣飲食PK！高鈣牛乳技高一籌

一般來說，植物食材以牛奶、魚類和深綠色蔬菜類的含鈣量較高，但部分食材如菠菜，含有大量草酸，會抑制鈣質(zhì)的吸收，且植物性鈣質(zhì)吸收較差；動物性食品只有乳制品和小魚干和蝦米的含鈣量較豐富。

聰明人補鈣有技巧！現(xiàn)代人工作講求績效，營養(yǎng)攝取也要快狠準，因小魚干和蝦米需烹煮，食用上相對困難，因此越來越多人透過喝牛奶的方式，快速補充鈣質(zhì)。不過，一般鮮奶每100毫升含鈣量約110毫克，早晚各喝1杯但飲食不夠均衡或未攝取到其他高鈣食物，鈣質(zhì)攝取量仍可能未達建議標準。因此，營養(yǎng)再強化的高鈣牛奶含鈣量比一般鮮乳多近1倍（或約為一般鮮乳2倍），更能滿足忙碌上班族對鈣質(zhì)的攝取需求。

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