生活中感覺(jué)有道坎總過(guò)不去，抑郁長(zhǎng)達(dá)一兩年就要小心
不良情緒為什么能致癌？何裕民解釋說(shuō)，國(guó)外很早就認(rèn)為敏感、抑郁、多疑、厭世是癌癥的催化劑，其可能機(jī)理是抑郁大大削弱了人的免疫功能，使人體機(jī)能處于低質(zhì)量運(yùn)行狀態(tài)，當(dāng)細(xì)胞突變時(shí)不易自我清除。比如有些女性癌癥患者愛(ài)較真，性格內(nèi)向，愛(ài)生氣又不擅表達(dá)，導(dǎo)致植物神經(jīng)、內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)長(zhǎng)期處于高度亢奮和緊張狀態(tài)，反復(fù)刺激，造成靶器官如乳腺和卵巢受傷。而很多優(yōu)秀男性拼命工作、壓抑自我，患胃癌與胰腺癌的較多，因?yàn)橄到y(tǒng)是情緒的晴雨表，很易受損。
袁鳳蘭教授也指出，愛(ài)生氣的人日常血中氧飽和度易低，和滿面紅光、血氧飽和度高的人截然不同，生氣時(shí)面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼，天長(zhǎng)日久，會(huì)導(dǎo)致免疫功能低下，臟器病變。而免疫功能高低是決定人是否患癌的因素之一。
生氣是人在生活中不可避免的情緒，張國(guó)璽認(rèn)為，但并不是說(shuō)人只要生氣就會(huì)得癌。兩口子吵架、被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，是常見(jiàn)的負(fù)性事件，不同的人對(duì)此反應(yīng)不一樣。如果你覺(jué)得生活中讓你生氣的事像道坎一樣，怎么也邁不過(guò)去了，思想鉆了牛角尖，而且抑郁的心態(tài)持續(xù)時(shí)間特別長(zhǎng)，達(dá)到一兩年以上，就要小心了。何裕民也指出，人處在長(zhǎng)期抑郁狀態(tài)，至少要兩三年以上才會(huì)出現(xiàn)病狀。
北京安定醫(yī)院抑郁癥治療中心九病區(qū)主任羅炯則提醒，一旦出現(xiàn)情緒低落、興趣減少、失眠、焦慮、恐懼、悲觀、頭痛厭世等癥狀，并持續(xù)兩周以上，有可能是患有抑郁障礙，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
陽(yáng)光個(gè)性的人不愛(ài)生病，想不生氣需改變認(rèn)知方式
其實(shí)，生氣的人不止易得癌，還面臨著生活中很多其他健康風(fēng)險(xiǎn)。比如有研究表明，女性生氣時(shí)，容易長(zhǎng)色斑、加速腦細(xì)胞衰老，導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧，還可能引發(fā)甲亢。
張國(guó)璽說(shuō)，陽(yáng)光的人不愛(ài)生病，要想不生氣，需要改變錯(cuò)誤認(rèn)知方式、建立正確認(rèn)知方式是關(guān)鍵。如何改變呢？他介紹了一個(gè)A+B=C→D→E的公式。
其中，A代表事件，B代表認(rèn)知方式，C代表結(jié)論，D代表情緒，E代表身心健康。相同事件，不同認(rèn)知方式，得出的結(jié)論不同，會(huì)引起不同的情緒反應(yīng)，對(duì)身心健康的影響也不同。比如一杯水，被你不小心灑了半杯，張國(guó)璽說(shuō)，不同的人會(huì)有不同的認(rèn)知方式。一種人得出的結(jié)論是還剩半杯，并因此感到高興、興奮，從而對(duì)身心健康造成好的影響；另一種人得出的結(jié)論是水少了半杯，為此郁悶、生氣，從而對(duì)身心健康造成壞的影響。
“要記住，很多時(shí)候，人改變不了客觀環(huán)境，只能改變自己。你不能總是抱怨為什么倒霉的總是我，卻忽視了人都有走運(yùn)的時(shí)候。要求別人太多，改變自己太少，就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。”張國(guó)璽提醒。
對(duì)于改變思考方式的建議，何裕民教授也非常認(rèn)同，他說(shuō)，對(duì)事情的后果不做無(wú)謂的聯(lián)想、多交朋友、種花養(yǎng)鳥(niǎo)、培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好、讀好書、多曬太陽(yáng)也非常重要。還有一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是“四一二經(jīng)絡(luò)調(diào)理法”：四，就是合谷、內(nèi)關(guān)、足三里、太沖四個(gè)穴位的按摩，每天兩次，每次五分鐘；一，是一個(gè)以腹式呼吸為主的基本氣功鍛煉，每天兩次，每次五分鐘；二，就是以兩條腿為主的下蹲運(yùn)動(dòng)，每天一次，每次五分鐘�？梢约偨庖钟�，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血，活絡(luò)關(guān)節(jié)，從而調(diào)整內(nèi)臟功能。
做好“女性防癌四部曲”，“難得糊涂”遠(yuǎn)離癌癥
那么有什么方法可以讓女性遠(yuǎn)離癌癥呢？很簡(jiǎn)單，不妨做個(gè)難得糊涂的“笨女人”。對(duì)此，專家提出了“女性防癌四部曲”，包括優(yōu)化個(gè)性、走出抑郁、釋放壓力、穩(wěn)定心理。
首先，要學(xué)會(huì)換一種方法思考。“生活中，女性要認(rèn)識(shí)到不是所有事都非常重要，都必須認(rèn)真對(duì)待，非達(dá)到完美不可。其實(shí)，人所遇到的事只有5%是非常重要或緊迫的；另有15%~25%是比較緊迫的。事事認(rèn)真，勢(shì)必因長(zhǎng)期的重壓而導(dǎo)致心身疲憊，甚至功能紊亂，終致患病。而所有事務(wù)中，沒(méi)有比自身健康更重要的。”
其次，凡事不做過(guò)多聯(lián)想，“難得糊涂”反而更好。從容應(yīng)對(duì)倒常常能夠柳暗花明。
再次，學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力。女性不要將生活局限在家庭和工作中，要多結(jié)交朋友，取得有效的“社會(huì)支持”。社會(huì)支持度越高，患癌的可能性越低，越容易維護(hù)自己的心身健康。還要善于及時(shí)表達(dá)情感，善于及時(shí)宣泄郁悶；同時(shí)要培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好，以釋放壓力和壓抑，陶冶性情。
此外，女性還應(yīng)理解周期性變化，善于自我激勵(lì)。在心身疲憊時(shí)告誡自己：這是暫時(shí)的，很快就會(huì)走出“谷底”。
最后，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，心態(tài)平和。 “癌癥高危女人”要多參加戶外活動(dòng)，保持平和的心態(tài)，注意休息，多喝綠茶，多吃堅(jiān)果。
專家指出，其實(shí)癌癥是一種心身的雙重疾病。如果能夠開(kāi)朗一點(diǎn)，在生活中，有個(gè)寬容平和的心態(tài)，不做一個(gè)“較真”的女人，將更加有利于身心健康。
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