現(xiàn)在，很多的女性口上都會(huì)說著要減肥。減肥是人們口中的熱門話題，于是就會(huì)出現(xiàn)一部分人不吃飯，專門吃水果這一減肥說法，其實(shí)很多水果并不是什么減肥神器。如果水果沒有吃對(duì)，有可能白天努力做的運(yùn)動(dòng)都會(huì)白費(fèi)的。運(yùn)動(dòng)減肥也是很多人的選擇，但是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。今天，小編給大家推薦2種女人運(yùn)動(dòng)減肥的方法，想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
女人每天運(yùn)動(dòng)卻變胖了的緣由
緣由一、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度沒能控制好、每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大太大了。
運(yùn)動(dòng)能夠減肥，這是很常見的道理，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)消耗一定的脂肪量。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，身體上多余的脂肪量就會(huì)被一點(diǎn)點(diǎn)消耗，之后你的身材就會(huì)慢慢變苗條了。
這種道理是淺顯易懂的，但是女人要記住運(yùn)動(dòng)雖然能讓變苗條，但前提是要適量運(yùn)動(dòng)。相反，若是每天運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大的話，不僅會(huì)損傷身體，而且達(dá)不到變苗條的目的。
因?yàn)閺?qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)是不容易消耗脂肪的，比如說每天長(zhǎng)時(shí)間做強(qiáng)度大有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體所產(chǎn)出的代謝物就是名叫乳酸的物質(zhì)。這些乳酸分解出來之后一部分被器官吸收，而還有一小部分乳酸卻會(huì)變成脂肪。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，你身體內(nèi)累積的脂肪也就會(huì)越多，看起來也就更胖。
所以說，女人們要記得想要運(yùn)動(dòng)變苗條的話，一定要注意控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，別漫無目的地運(yùn)動(dòng)了。
緣由二、運(yùn)動(dòng)之后不控制飲食、經(jīng)常有大量吃喝的現(xiàn)象
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體不僅僅會(huì)出汗，而還容易讓人覺得很疲憊，而且還容易增加饑餓感。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)使得給人體帶來能量的葡萄糖流失一部分。不少女人運(yùn)動(dòng)之后，無法忍受饑餓感，所以運(yùn)動(dòng)完之后，都喜歡約上好友去搓一頓�；蛘哒f找尋身邊能夠填充饑餓的食物，如餅干、水果之類的。
為什么運(yùn)動(dòng)會(huì)變胖運(yùn)動(dòng)后變胖運(yùn)動(dòng)會(huì)變胖嗎
要知道這些食物吃進(jìn)身體里面之后都會(huì)給身體帶來熱量的，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完之后吃進(jìn)腹中的話，就把運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一下子就補(bǔ)回來，這樣就相當(dāng)你沒有運(yùn)動(dòng)。同時(shí)在吃的過程中，還有可能未注意食量，一直不停地吃，直到覺得肚子撐了才放下手中的食物。這樣的話，則會(huì)導(dǎo)致身體一下子攝入過多的熱量。如此就變成了越運(yùn)動(dòng)越胖的情況了。
女人運(yùn)動(dòng)減肥的方法
1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)
想要運(yùn)動(dòng)減肥的效果好，就要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，若是在家里的時(shí)間比較長(zhǎng)的話，建議女人們可以堅(jiān)持每天跳繩減肥�？刹灰】催@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要知道持續(xù)跳繩10分鐘，可是能夠抵上你慢跑30分鐘的所消耗的熱量。
這樣不需要花費(fèi)大量時(shí)間，而且消耗熱量快的運(yùn)動(dòng)，女人們真的可以多嘗試嘗試。當(dāng)需要注意的是，月經(jīng)期就不要跳了，避免過于頻繁的跳動(dòng)，會(huì)影響經(jīng)血的排出，以至于身體積累了不少的有害物質(zhì)。
2、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)
想要運(yùn)動(dòng)減肥，可不是一朝一夕就能達(dá)到效果的，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。而且小編提醒，為了避免在運(yùn)動(dòng)過程中受傷，建議女人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，強(qiáng)度要從小到大，慢慢加上去，這樣才能讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的過程。
尤其要注意不要每天堅(jiān)持過量的強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)，否則身體很容易受不了，反而因?yàn)閺?qiáng)度大的能量消耗，而導(dǎo)致身體一步步被摧殘，最終將身體搞垮了。
可以減肥的水果？
火龍果
100克/52卡路里
這是一種低熱量、高纖維的水果，不僅可以減肥，同時(shí)還具有非常有效的潤(rùn)肺、解毒、延緩衰老的功效。
火龍果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，能有效降低血糖和膽固醇，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，進(jìn)食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達(dá)到減肥的目的。
獼猴桃
100克/50卡路里
獼猴桃富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點(diǎn)使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。
獼猴桃中含有蛋白質(zhì)分解酵素，食用獼猴桃時(shí)候一定要配合HICIBI智能生物酶它可以幫助快速分解脂肪，加速新陳代謝的速度，富含的膳食纖維讓你加速排出體內(nèi)毒素。
葡萄柚、橘子、檸檬、橙子
100克/30-45卡路里
柑橘類水果——減脂人群的不二之選，它們含有大量的維生素、果膠和有機(jī)酸，可以有效降糖尿病、腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)！纖維含量高也很多容易產(chǎn)生飽腹感，可以促進(jìn)腸道消化功能，可以消除疲勞，是最佳的明星減肥水果。
鱷梨
既是蔬菜又是水果，一個(gè)生鱷梨含有的糖分僅有1克左右，所以多吃無妨。此外，它含有健康脂肪，會(huì)讓你有飽足感，是減肥者的福音。
覆盆子
酸甜適中的覆盆子一杯含糖量只有5克。此外，由于覆盆子比其他漿果類水果的纖維量更高，吃覆盆子能產(chǎn)生更多飽足感，因此也是減肥的首選。
藍(lán)莓
每杯藍(lán)莓含有7克糖，是能讓你大快朵頤而無后顧之憂的水果。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.14april14hrs.com/
