最近，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性疲勞者是男性的3倍。而女性更易疲勞往往與“三缺”有關(guān)，即缺鐵性疲勞、缺堿性疲勞、缺維生素性疲勞。輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為易疲乏、怕冷、注意力下降、抵抗力下降等。有些女性為了保持體型往往拒絕進(jìn)食肉類(lèi)，以蔬菜、水果、瓜類(lèi)等充饑，這樣的膳食無(wú)法提供足夠的鐵，很容易給身體帶來(lái)疲乏感。那么，在這里小編給大家推薦4種女性容易疲勞吃的食物，想要知道答案的話(huà)，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
女性為什么比男性更易疲勞
1、缺鐵
在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，多少女性朋友在減肥路上前仆后繼。她們經(jīng)常以蔬菜、水果來(lái)充饑，這些食物是沒(méi)辦法給身體補(bǔ)充足夠的鐵的，所以身體很容易出現(xiàn)疲勞感。其實(shí)在減肥的路上不妨試試瓜子、榛子、芝麻等食物來(lái)補(bǔ)充鐵質(zhì)。
2、缺堿
如果你經(jīng)常出現(xiàn)沒(méi)緣由的記憶力減退、身體疲勞無(wú)力、失眠多夢(mèng)等癥狀，那么你可能要注意改變生活習(xí)慣了。不良的生活習(xí)慣會(huì)使你整個(gè)人不在狀態(tài)。當(dāng)然，要改變還得是要多運(yùn)動(dòng)！再者就是多食用一些含堿性食物。
3、缺維生素
維生素大概是我們聽(tīng)得耳朵都早已起繭的一種物質(zhì)了吧。那你知不知道，缺乏維生素B1，人體就會(huì)常覺(jué)得疲勞乏力呢；缺乏維生素B2，身體肌肉也會(huì)出現(xiàn)無(wú)力情況，讓人身體產(chǎn)生疲勞感。所以，注意補(bǔ)充維生素也是女性朋友趕跑疲勞的重要步驟。
4、激素變化
人體內(nèi)的各種激素之間都保持著微妙的平，從而影響機(jī)體代謝或情感，女性到進(jìn)入中年之后，體內(nèi)激素波動(dòng)幅度會(huì)更大，也更容易受外界因素影響，比如因癌癥或囊腫全部摘除卵巢時(shí)，或感到精神緊張壓抑時(shí)，激素分泌就會(huì)受到影響，從而引起情緒變化并感到疲勞。
女性容易疲勞吃什么
1、含糖食物
糖分和糖類(lèi)是最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，是體能的主要來(lái)源，人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分，每天50%-55%的體能補(bǔ)充都需要依靠糖分，所以平時(shí)可以多吃米飯，面包，餅干等食物來(lái)補(bǔ)充糖分和糖類(lèi)。
2、堿性食物
堿性食品，同酸性食品相對(duì)。堿性食品的劃分不是根據(jù)口感，而是根據(jù)食物在人體內(nèi)最終的代謝產(chǎn)物來(lái)劃分的。如果代謝產(chǎn)物內(nèi)含鈣、鎂、鉀、鈉等陽(yáng)離子，即為堿性食物;反之，硫、磷較多的即為酸性食物，所以醋和蘋(píng)果味道雖酸卻是堿性食物。
含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。迄今為止，有關(guān)酸性體質(zhì)和堿性體質(zhì)的說(shuō)法在商業(yè)性期刊上出現(xiàn)的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于學(xué)術(shù)期刊，并且學(xué)術(shù)期刊多為質(zhì)疑和批判。酸堿食物的概念被認(rèn)為是炒作宣傳意義大于科學(xué)研究意義。
新鮮蔬菜如紫甘藍(lán)，花椰菜，芹菜，油麥菜，蘿卜纓，小白菜，新鮮水果，菌藻類(lèi)食物，奶類(lèi)食物均屬于堿性食物，多吃這類(lèi)食物可以中和體內(nèi)的“疲勞素”-乳酸，以緩解疲勞。
3、含鐵食物
缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏，豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，經(jīng)常吃這類(lèi)食物可以補(bǔ)充鐵質(zhì)，此外也可以多好吃赤豆，黑豆或黃豆，來(lái)起到補(bǔ)充鐵質(zhì)，有效改善疲憊無(wú)力的狀況.
4、含B族維生素的食物
補(bǔ)充維生素B1，維生素B6，維生素B12等B族維生素，有助于緩解壓力，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)緩解慢性疲勞綜合癥尤為有益，含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟，肉類(lèi)，蘑菇，酵母，青蒜等；含維生素B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟，蛋類(lèi)，牛奶，大豆，蠶豆，花生，紫菜，酵母等。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.14april14hrs.com/
