在現(xiàn)在，畢竟現(xiàn)在的社會學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重，除了做作業(yè)還要熬夜玩下手機、看下電視劇，而成人的世界就更加精彩了，工作很忙，手機也好玩、夜太美，還要偶爾去蹦迪到天亮，早睡是不可能早睡的啦~長期熬夜之后你會發(fā)現(xiàn)，鏡子里的自己都能去演聊齋了�？赡馨疽挂彩且驗槭叩脑颍卟皇且患币姷氖虑�，失眠人人都有過這樣的經(jīng)歷。那么，在這，小編給大家推薦3種治療失眠的方法，想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！
熬夜的危害
皺紋增多
根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報告，一周以內(nèi)，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調(diào)查的女性中長出細紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。
脫發(fā)
斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發(fā)，俗稱“鬼剃頭”。頭發(fā)在不知不覺中脫落，常于無意中發(fā)現(xiàn)或被別人發(fā)現(xiàn)。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內(nèi)分泌紊亂，也可造成斑禿。
突然耳聾
本來好好的，突然就聽不到了，這是突發(fā)性耳聾。經(jīng)常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。
視力下降
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。
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高血壓、猝死
研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導(dǎo)致猝死。
糖尿病
對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣，很快會生根發(fā)芽。
癌癥
醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。
神經(jīng)衰弱
熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更嚴重的問題。
失眠怎么辦
1、按摩
如果你經(jīng)常在晚上睡不著覺，你不妨通過按摩的方式來有效的幫助自己調(diào)節(jié)睡眠。你可以躺在床上，然后用雙手按摩自己的太陽穴，按摩兩三分鐘這樣，就能夠有效的幫助大家緩解神經(jīng)緊張，以及情緒低落等現(xiàn)象。而且這個穴位按摩起來是非常方便的，大家在晚上睡覺之前可以試一試。
除了太陽穴之外，大家在睡覺之前還可以按摩一下自己的雙腳，通過這樣的方法來打通身體中的氣血，從而有效的幫助自己緩解疲勞，調(diào)節(jié)精神，那么在這樣的情況之下，就能夠更好的進入到睡眠當(dāng)中，你們在平時可以試一試。
2、運動
在睡覺之前做適量的運動，能夠有效的幫助大家產(chǎn)生一些疲勞感，這樣就能讓精神集中在身體疲勞的感知上，從而你在睡覺的時候就能夠有效的進入到睡眠的狀態(tài)之中。
那么大家在晚上睡覺之前，做什么樣的運動會比較的好呢？小編告訴大家，你們可以做一會兒仰臥起坐，這樣就能夠帶動全身進行運動，而且還能夠有效的幫助自己瘦小腹，如果你覺得自己做不太方便的話，你可以請家人把你的雙腳穩(wěn)住，這樣你在做的時候會輕松一點。大家在日常的生活中可以試一試這個方法。
3、點熏香
大家如果在晚上經(jīng)常睡不著覺，那么在這樣的情況之下，你們不妨在自己的房間中點上熏香，通過聞熏香的味道，來幫助自己調(diào)節(jié)好睡眠。
對于熏香的選擇，小編建議大家用薰衣草熏香，這對于你們調(diào)節(jié)好自己的睡眠來說，效果是比較顯著的，因為薰衣草是一種能夠安神助眠的植物，大家在平時可以買點薰衣草精油，這樣會比較的方便，而且而房間中進行熏香的時候還比較的環(huán)保。
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