對于長期不運動的人來說，意識到運動的重要性是不錯的，長期堅持鍛煉可以對身體有很大的好處，如果你沒有運動過，打算運動的話需要慢慢來，不能運動過量，導致第二天渾身酸痛會后悔的。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、長期不運動的人怎么開始鍛煉？

2、為什么鍛煉了幾天后感覺渾身沒勁

3、為什么每天鍛煉反而沒力氣

長期不運動的人怎么開始鍛煉？

首先長期不運動的人�？隙ㄔ隗w能方面是缺乏的。如果是以前愛運動只是很久沒運動了，其實只要逼自己吧訓練量提上來，體能恢復的很快，我就是這樣的。之前愛運動然后有一年沒動，體重直升30幾斤，然后經(jīng)過兩個月努力瘦下來了。基本上就是算做有氧運動。沒有什么無氧運動。

對于從來沒有運動過得人來說，進行運動肯定是要慢慢增加的，首先可以試一下快走，然后跳繩然后跑步這些簡單的運動。從而消耗脂肪，提高體能，有一定的體能后再開始做一些健身操。動感單車，半馬等。最后在開始增肌。這樣一步步來肯定能練出身材。

當然運動是需要堅持的，只有食之以恒的堅持下去，一個月兩個月三個月后才會看到效果。

為什么鍛煉了幾天后感覺渾身沒勁

你這種很可能是因為長期缺乏鍛煉，突然鍛煉一次造成的。生命在于運動，運動是好事，但是運動最好是循序漸進的來，一天增加點運動量，如果本身就氣虛明顯的建議鍛煉時盡量不要大汗淋漓，不然容易出現(xiàn)“氣隨津脫”，使氣虛更明顯。

對于你現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)的全身酸痛，可以洗個熱水澡，做下推拿、艾灸。

為什么每天鍛煉反而沒力氣

運動后的疲勞感與運動量有關(guān)，不同的體質(zhì)和運動量有不同的生理反應。適當?shù)倪\動勞累是正常的，一般健康的人會很快恢復。如果太累，則說明運動量過大，超出了身體負荷。

關(guān)鍵在于恢復，如果沒有體力，但在1-2小時內(nèi)可以恢復，說明運動量比較正常。如果你長時間甚至一整天都感到疲勞，那說明你的運動方式有問題。

如果是這樣，盡量減少運動量，注意休息。運動后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗個熱水澡，溫水浴具有鎮(zhèn)靜作用，可以促進血液循環(huán)，緩解疼痛和疲勞，加快身體恢復。

另外，運動后一定要多吃水果蔬菜等堿性食物，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運動疲勞。記住，運動后不要吃魚，魚是酸性的，越吃越累。

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