運(yùn)動(dòng)療法已被證實(shí)是最有效的降壓療法之一，運(yùn)動(dòng)程度合適的話既保健又沒(méi)負(fù)效果。那么什么時(shí)間才是高血壓病人最合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢？下面就跟360常識(shí)網(wǎng)一起具體看看高血壓病人什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好等相關(guān)內(nèi)容。

高血壓簡(jiǎn)介

高血壓（hypertension）是指以體循環(huán)動(dòng)脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特征（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征。高血壓是最常見(jiàn)的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。正常人的血壓隨內(nèi)外環(huán)境變化在一定范圍內(nèi)波動(dòng)。在整體人群，血壓水平隨年齡逐漸升高，以收縮壓更為明顯，但50歲后舒張壓呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，脈壓也隨之加大。近年來(lái)，人們對(duì)心血管病多重危險(xiǎn)因素的作用以及心、腦、腎靶器官保護(hù)的認(rèn)識(shí)不斷深入，高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)也在不斷調(diào)整，目前認(rèn)為同一血壓水平的患者發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)不同，因此有了血壓分層的概念，即發(fā)生心血管病危險(xiǎn)度不同的患者，適宜血壓水平應(yīng)有不同。血壓值和危險(xiǎn)因素評(píng)估是診斷和制定高血壓治療方案的主要依據(jù)，不同患者高血壓管理的目標(biāo)不同，醫(yī)生面對(duì)患者時(shí)在參考標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，根據(jù)其具體情況判斷該患者最合適的血壓范圍，采用針對(duì)性的治療措施。在改善生活方式的基礎(chǔ)上，推薦使用24小時(shí)長(zhǎng)效降壓藥物控制血壓。除評(píng)估診室血壓外，患者還應(yīng)注意家庭清晨血壓的監(jiān)測(cè)和管理，以控制血壓，降低心腦血管事件的發(fā)生率。

高血壓病因

1.遺傳因素

大約60%的半數(shù)高血壓患者有家族史。目前認(rèn)為是多基因遺傳所致，30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。

2.精神和環(huán)境因素

長(zhǎng)期的精神緊張、激動(dòng)、焦慮，受噪聲或不良視覺(jué)刺激等因素也會(huì)引起高血壓的發(fā)生。

3.年齡因素

發(fā)病率有隨著年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì)，40歲以上者發(fā)病率高。

4.生活習(xí)慣因素

膳食結(jié)構(gòu)不合理，如過(guò)多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過(guò)多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動(dòng)脈粥樣硬化的過(guò)程，為高血壓的危險(xiǎn)因素。

5.藥物的影響

避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。

6.其他疾病的影響

肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、甲狀腺疾病、腎動(dòng)脈狹窄、腎臟實(shí)質(zhì)損害、腎上腺占位性病變、嗜鉻細(xì)胞瘤、其他神經(jīng)內(nèi)分泌腫瘤等。

高血壓病人什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)較合適

高血壓病人什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)較合適？許多人，特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時(shí)間，其實(shí)在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴(yán)重的，而中午和下午的空氣相對(duì)較清潔。過(guò)早起床鍛煉，對(duì)于高血壓病人由于血壓存在“晨峰”現(xiàn)象，就是說(shuō)每天清早到上午（7～9點(diǎn)）最易血壓上升，心腦血管事件最易發(fā)生，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)。

有高血壓、心血管病的病人在下午4點(diǎn)鍛煉最適合。但從實(shí)際出發(fā)，若讓老年人全都下午出去鍛煉，好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下，即鍛煉的時(shí)間：早晨不要太早出去鍛煉，太陽(yáng)出來(lái)后再去鍛煉；起來(lái)鍛煉之前，喝杯開(kāi)水，吃兩塊餅干；運(yùn)動(dòng)不要太激烈，不要過(guò)頭，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。最好有人一同去，假如沒(méi)人同去，隨身帶張卡片，寫(xiě)上名字、住址、所患疾病，一旦發(fā)生意外時(shí)也好及時(shí)救護(hù)。

適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)

1、散步：散步適用于各種高血壓者。較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓明顯下降，癥狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間為15-50分鐘為宜，天天一到二次，速度可按個(gè)人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方往散散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的好方法。

2、太極拳：太極拳對(duì)防治高血壓有特別明顯的作用，任何高血壓患者都可以練習(xí)。據(jù)地區(qū)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱，這明顯低于同年齡組的普通老人。

3、氣功：據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。美國(guó)也有報(bào)道說(shuō)，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。

4、慢跑或長(zhǎng)跑：慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑�；加泄谛牟�則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。

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