一般情況下，少吃多餐可以讓肚子一直有飽腹感，減少人們的食欲，還可以緩解胃部壓力，從而減少脂肪吸收，起到減肥瘦身的效果。那么，少吃多餐的時(shí)間怎么安排？下面就跟360常識(shí)網(wǎng)一起具體看看少吃多餐的時(shí)間怎么安排等相關(guān)內(nèi)容。
少吃多餐可以減肥嗎
少吃多餐是可以減肥的，不過前提是每一餐除了要控制飲食的量以外，也要注意食物的類型的搭配，才能在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下成功瘦身。
胃內(nèi)經(jīng)常有食物刺激可以提高新陳代謝，保持新陳代謝的旺盛，這屬于食物的生熱效應(yīng)。相反，一天之中過久不進(jìn)食，反而新陳代謝會(huì)減慢，因?yàn)榭崭箷?huì)使大腦以為身體在挨餓，那么，只得減少熱量消耗來(lái)延長(zhǎng)儲(chǔ)存的脂肪的耗用期。
為什么少吃多餐會(huì)瘦
少吃多餐有利于減肥是因?yàn)檫M(jìn)餐次數(shù)增多可以讓人持久的擁有飽腹感，而每一頓的食量被嚴(yán)格控制也就不至于攝入多余的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。
1、少食多餐可以減肥：讓飽腹感持久
每天多吃幾餐，每餐相隔不過三個(gè)小時(shí)，同時(shí)又吃的不是很多，在避免過量飲食的基礎(chǔ)上還可以讓飽腹感持久，讓你不再有想吃東西的欲望，從而達(dá)到控制食欲來(lái)減肥的目的。兩餐相隔4/5個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)，反而容易產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致進(jìn)食過量。
2、少食多餐可以減肥：緩解腸胃壓力
一次吃的過多會(huì)讓胃部變大，讓人總有吃不飽的感覺。而如果每天多餐幾餐，每次吃的又很少，胃就不會(huì)被撐大，也可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時(shí)間去消化所吃進(jìn)去的東西，抑制脂肪和多余的物質(zhì)堆積在體內(nèi)。再有，增加每日用餐次數(shù)，會(huì)減少大腦接收饑餓信息，不會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，進(jìn)而大量進(jìn)食，有助于控制熱量的攝入。
什么人適合少吃多餐
老年人
少吃多餐的適應(yīng)人群呢，應(yīng)該就是大多數(shù)的人們，老年人們，都是比較的適合的，這是有一定的依據(jù)的。老年人腸胃不好，一次吃飽的話，也消化不了什么，所以呢，最好就是少吃一點(diǎn)的，多吃幾頓。
低血糖人群
對(duì)于低血糖的人人群也是要注意少吃多餐的，這樣其實(shí)也是很有必要的，因?yàn)榈脱堑牟“Y特征就是需要這樣的。低血糖的人群時(shí)刻需要補(bǔ)充糖分，所以就是經(jīng)常的吃東西，但是如果不調(diào)整飲食習(xí)慣的話，容易肥胖。所以呢，低血糖的人群最好就是以少吃多餐為自己的飲食習(xí)慣是最合適的，那么還有哪些的人群要這樣呢。
糖尿病人
糖尿病人其實(shí)也是需要少吃多餐的，這樣才能有效的緩解自己的糖尿病的癥狀，其實(shí)呢，也是很好的效果的。
少吃多餐減肥時(shí)間表
6：00-9：00早餐時(shí)間
早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太隨便。復(fù)合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐可以幫你實(shí)實(shí)在在地抵抗饑餓。
推薦食物：雞蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯(cuò)的早餐。
10：30小零食充饑
此刻若是覺得有點(diǎn)餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。
推薦食物：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐干等。
11：30-13：30午餐時(shí)間
午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來(lái)源，足夠的蔬菜可以防止因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起的便秘。
推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。
16：00享受下午茶時(shí)光
這個(gè)時(shí)候會(huì)有一個(gè)定時(shí)的饑餓裝置開始啟動(dòng)，沒關(guān)系，事先準(zhǔn)備好補(bǔ)充能量的食物，同時(shí)也是為了防止晚餐時(shí)間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學(xué)習(xí)，瘦身解饞，有備無(wú)患。
推薦食物：杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯或玉米（小塊）等。
18：00-20：00晚餐時(shí)間
晚餐中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。
推薦食物：粥、豆制品、各色蔬菜等。
少吃多餐的操作方法
第一餐
早起后喝一杯溫水，幫助身體充分補(bǔ)水同時(shí)又有助于清除腸胃毒素。早餐是一天活力的來(lái)源。粗糧粥、全麥面包、水果、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，這些都是不錯(cuò)的早餐食譜。讓自己的早餐盡量豐富些，才能從一大早就充滿能量神采奕奕。
第二餐
十點(diǎn)到十一點(diǎn)期間，早餐差不多消耗完了，這時(shí)候可以進(jìn)行一次小補(bǔ)充，以避免中午太過于饑餓而出現(xiàn)暴飲暴食的情況。另外，過度饑餓會(huì)也導(dǎo)致腸胃長(zhǎng)時(shí)間的排空，損害粘膜。所以，可以吃一些堅(jiān)果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強(qiáng)。
第三餐
十二點(diǎn)到一點(diǎn)之間是午餐的時(shí)間。經(jīng)過一個(gè)上午持續(xù)的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要補(bǔ)充充足。魚類和脂肪量少的瘦肉是午餐首選，同時(shí)可以多吃些蔬菜、豆類制品。主食也是必不可少的。
第四餐
辦公室一族們，怎能拒絕下午茶。下午茶選擇一些清淡的食物，可以緩解疲勞，也是午餐到晚餐之間的一個(gè)過渡。這個(gè)時(shí)候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。不過，下午1-3點(diǎn)最好別吃東西，因?yàn)檫@時(shí)小腸經(jīng)運(yùn)行，吃東西會(huì)干擾內(nèi)分泌，影響胃腸消化。所以，把下午茶時(shí)間安排在3點(diǎn)之后吧。
第五餐
晚餐建議簡(jiǎn)單就好，下班后所需要的能量已經(jīng)減少了，吃太多非常容易導(dǎo)致脂肪堆積。因?yàn)檫@些多余的熱量沒有足夠的時(shí)間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好，不需要吃的十分飽。晚餐還是應(yīng)該吃點(diǎn)淀粉的，但要熱量控制得宜，并且在七點(diǎn)以前吃完。如果都不吃淀粉，初期體重掉的較快，但會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，很快就遇到停滯期。
第六餐
第六餐實(shí)際上并非必要，但晚上若是肚子餓了，也不用強(qiáng)忍，可以沖泡牛奶麥片喝，可以安定神經(jīng)，又有飽足感。
少吃多餐的減肥原則
1、在最對(duì)的時(shí)間吃對(duì)食物：注意！運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，需補(bǔ)充足夠淀粉(地瓜、饅頭、五谷粉、香蕉);運(yùn)動(dòng)過程中(運(yùn)動(dòng)超過一小時(shí))，要即時(shí)補(bǔ)充糖分(糖果、巧克力)，才不會(huì)消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運(yùn)動(dòng)后要盡快的補(bǔ)充蛋白質(zhì)(水煮蛋)與少量淀粉(五谷粉、香蕉)，這些時(shí)間都要補(bǔ)充才不會(huì)胖，不補(bǔ)充反而會(huì)胖！
2、少量多餐，把原有食物分量，變成一天六至十餐來(lái)吃：不要吃到撐，因?yàn)槌蕴珦尾粌H對(duì)胃的負(fù)擔(dān)很大，也會(huì)造成脹氣和水腫等問題。
3、含有白色糖的食物要盡可能地不要吃：我規(guī)定自己只能在運(yùn)動(dòng)時(shí)吃甜食，忍不住的時(shí)候會(huì)在下午五點(diǎn)以前吃一些，過了下午五點(diǎn)就真的不要再碰甜點(diǎn)了。當(dāng)然最好是時(shí)時(shí)都不要吃。
4、不要吃油炸食物：這些會(huì)讓你變老、變丑、變胖、變臭。
5、不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因?yàn)檫@都會(huì)讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。
6、不要讓自己餓到：因?yàn)橐火I，身體自然反應(yīng)，開始緊張是不是常常會(huì)沒東西吃?于是會(huì)儲(chǔ)存脂肪自保，反而造成肥胖。
7、晚上六點(diǎn)過后就不要再吃淀粉：如果會(huì)餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質(zhì)含量的食物，較不易發(fā)胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯(cuò)。
8、晚上十一點(diǎn)前上床睡覺，睡飽了來(lái)生活：如果睡眠不足，身體一樣會(huì)能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無(wú)法瘦下來(lái)。
9、要有持續(xù)力+恒心：飲食、生活、作息調(diào)整，大部分都要持續(xù)三個(gè)月才會(huì)出現(xiàn)效果。
10、多喝水：每天至少喝2000cc以上的水，而且，不要喝飲料！
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