堅果是人們最喜愛的食物之一，堅果中都含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，經(jīng)常食用對人體的好處非常多，那么世界上最受歡迎的堅果都有哪些呢？其中，夏威夷果能預防癌癥、腰果含維生素豐富，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解世界十大堅果排行吧！

世界十大堅果排行

1、夏威夷果，2、腰果，3、榛子，4、板栗，5、核桃，6、松子，7、杏仁，8、開心果，9、花生，10、葵花籽。

1、夏威夷果

夏威夷果也叫澳洲堅果，是一種原產(chǎn)于澳大利亞的樹生堅果，其果實不僅具有獨特的奶油香味，而且具有極高的營養(yǎng)價值，是十大最有營養(yǎng)的堅果之一，經(jīng)常食用不僅能夠降血壓，還能夠預防癌癥。

2、腰果

要問哪種堅果營養(yǎng)價值高，腰果一定是其中之一，腰果是原產(chǎn)于美洲的一種腎形堅果，其果實營養(yǎng)非常豐富，不僅含有豐富的維生素，而且還含有大量的鈣、磷、鐵等礦物元素，經(jīng)常食用能夠提高人體免疫力。

腰果有豐富的營養(yǎng)價值，可炒菜，也可作藥用，為世界著名四大干果之一。它的食用部分是著生在假果頂端的腎形部分，長約25毫米，由青灰色至黃褐色（如果挑選時發(fā)現(xiàn)顏色白皙者，可能為漂白，切勿選購），果殼堅硬，里面包著種仁，甘甜如蜜，含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質(zhì)。

3、榛子

榛子是一種營養(yǎng)價值極高的名貴堅果，有著“堅果之王”的美譽，榛子中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，經(jīng)常食用不僅能夠保障人體健康，還能夠延長壽命。

4、板栗

板栗是原產(chǎn)于我國的堅果，也是我們秋天經(jīng)常食用的堅果，板栗仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和核黃素等營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用不僅能夠強身健體，還能夠預防高血壓。

板栗原產(chǎn)我國，是我國食用最早的著名堅果之一，年產(chǎn)量居世界首位。我國板栗品質(zhì)優(yōu)良，營養(yǎng)豐富為世界群栗之冠。炒食后其肉質(zhì)細密，香甜適口，十分受歡迎。

5、核桃

核桃是最受人們喜愛的堅果之一，也是最補腦的堅果排名第一名，核桃仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和鈣、鐵、磷等微量元素，不僅能夠補腦，還可以緩解疲勞、降低人體膽固醇。

胡桃具有極高的營養(yǎng)價值，其根、莖、葉、果實都各有用途，可以說“全身是寶”。是中國經(jīng)濟樹種中分布最廣的樹種之一。中國以加工胡桃仁為主，主要產(chǎn)品有核桃仁食品、核桃油、胡桃保健品等，充分體現(xiàn)了胡桃種植、加工的巨大食用價值。

6、松子

松子也是一種常見的堅果，不僅是重要的中藥，而且還具有很高的食療價值，松子中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，經(jīng)常食用能夠強身健體，滋潤肌膚，還可以延年益壽。在中國有巴西松子、東北松子及落水松子，其中落水松子以云貴川大山里的松樹結(jié)的松子為主。

7、杏仁

杏仁也是我們平時常吃的堅果，其果實營養(yǎng)價值極高，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、硒、鐵等礦物質(zhì)，不僅能夠增強人體免疫力，還能夠延緩衰老，預防癌癥。

苦杏仁呈扁心形，長1～1.9cm，寬0.8～1.5cm，厚0.5～0.8cm。表面黃棕色至深棕色，一端尖，另端鈍圓，肥厚，左右不對稱，尖端一側(cè)有短線形種臍，圓端合點處向上具多數(shù)深棕色的脈紋。種皮薄，子葉數(shù)為2個，乳白色，富油性。氣微，味苦。

8、開心果

開心果是一種低脂肪高纖維的堅果，其果實中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，能夠預防心腦血管疾病，防衰老，還能夠降低人體膽固醇和保護視力。

9、花生

花生是一種物美價廉的堅果，也是我國食用最廣泛的堅果之一，花生中不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和粗纖維，還含有人體所需的多種氨基酸，能夠增強記憶力，促進人體新陳代謝。

10、葵花籽

葵花籽即向日葵的果實，也是我們常吃的堅果之一，其果實不僅味道可口，而且營養(yǎng)豐富，含有多種維生素和微量元素，能夠降低人體血液中的膽固醇，還能夠增強記憶力和預防衰老。

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