女性在經(jīng)期的時候經(jīng)常會出現(xiàn)不適的狀況，這種不適的狀況有很多種，諸如痛經(jīng)、頭痛、腹瀉以及惡心等各種情況。那遇到這種狀況的時候應(yīng)該這么緩解呢？有辦法通過飲食來調(diào)節(jié)經(jīng)期的各種不適嗎？快跟著360常識網(wǎng)小編一起來看看吧。
經(jīng)期不適該怎么辦
不少女人到了月經(jīng)期的時候，很容易出現(xiàn)各種不適，讓女人們很艱難地度過月經(jīng)期。比如說出現(xiàn)痛經(jīng)，比如說出現(xiàn)頭痛，比如說出現(xiàn)腹瀉，比如說出現(xiàn)惡心等等，為了改變這些問題，女人們在月經(jīng)到來的時候，請一定要根據(jù)自己的不適，選擇合適的方法，保健自己的身體。
一、緩解痛經(jīng)的方法
1、喝紅糖水
痛經(jīng)的女人，如果是因為體寒所致的話，請一定要多喝紅糖水。因為紅糖性溫，喝它具有很強的暖身效果。身體暖了，體內(nèi)的血液流動才會加快，幫助活血化瘀，讓經(jīng)血更快地排出來，減緩?fù)唇?jīng)。
其中紅糖水會做法很簡單：將兩勺紅糖放入杯子中，再倒入開水用湯勺慢慢攪拌，直至紅糖融化成湯水就可以了。
2、吃止痛藥
一些女人痛經(jīng)的時候，痛到在床上打滾，如果屬于這一種的話，那么只能吃止痛藥了。但是注意了，吃藥副作用多，不是受不了的話，還是不要吃了。當然，最好是去檢查一下看看自己是什么原因?qū)е碌耐唇?jīng)，這樣才能選擇對的法子進行調(diào)理。
二、緩解經(jīng)期頭痛的方法
1、外出曬太陽
經(jīng)期有頭痛問題的女人們，請外出曬曬太陽，因為陽光對于緩解此種不適有不錯的效果。因為陽光中的紫外線能夠促進人體合成維他命D，幫助人體補充能量，同時還能放松身心，緩解疼痛。所以說，月經(jīng)期的時候，在陽光不是很強烈的時候，不妨去曬曬太陽，當然時間不用很長，曬個10分鐘就可以了。
2、多梳頭
到了月經(jīng)期的時候，如果你有頭痛問題的話，建議用小木梳梳理頭發(fā)，因為通過梳頭能夠按摩頭皮的肌膚，促進頭皮的血液循環(huán)，進而達到緩解頭痛的效果。除了梳頭之外，還可以用說手指推拿頭部，從而幫助緩解腦血管的緊張狀態(tài)，進而改善疼痛。
三、緩解經(jīng)期腹瀉的方法
1、早點睡覺
在月經(jīng)期熬夜的話，會影響女人們的睡眠，睡不好的話，很容易影響腸胃功能。因此，每次月經(jīng)期都容易出現(xiàn)腹瀉問題的話，請養(yǎng)成早點睡覺的習(xí)慣。尤其是在月經(jīng)期的時候，千萬別熬夜，如果睡不著的話，那么睡前一個小時請喝些溫蜂蜜牛奶，促進睡眠，讓你獲得高質(zhì)量的睡眠。
2、多吃溫補食物
月經(jīng)期的時候，女人們的往往比較脆弱，同樣她們的腸胃也很脆弱，如果不注意飲食，總是吃涼的，冰的，腸胃就會被刺激，從而出現(xiàn)腹瀉。所以說，女人們想要避免出現(xiàn)經(jīng)期腹瀉情況的話，建議要多吃一些一些溫補的食物，讓身體暖起來，讓腸胃好起來。比如說桂圓、紅糖等都很不錯。
四、緩解經(jīng)期惡心的方法
1、注意飲食
如果你在月經(jīng)期的時候，容易惡心的話，請一定要注意飲食，比如說不要吃過咸或者過甜的食物，因為吃了它們?nèi)菀壮霈F(xiàn)脹氣，導(dǎo)致腸胃蠕動變慢，加劇惡心的感覺。
2、熱敷小腹
女人們來月經(jīng)以后，要記得用熱水袋敷小腹們，因為這樣子能夠加強血液循環(huán)，放松肌肉，減少出現(xiàn)痙攣、骨盆充血問題，并且還能減少惡心的感覺。因此，每次來月經(jīng)，都容易惡心的女人們，不妨試試用熱水袋敷小腹。
經(jīng)期各種不適怎么通過飲食調(diào)理
1、經(jīng)期增食欲緩疲勞飲食
在月經(jīng)來潮時，會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用對“經(jīng)水之行”有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
2、經(jīng)期補血飲食
女性月經(jīng)來潮時，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此，月經(jīng)期后應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補血藥。
可選用補血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸等。
3、經(jīng)期補氣疏肝飲食
不少女性，在月經(jīng)前期會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。
此時，應(yīng)選擇補氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
4、經(jīng)期豐胸飲食
女性生理期只要通過合理的調(diào)配，生理期所進行的豐胸方法將有更大的效果。月經(jīng)第一至三天是豐胸的最佳時期，這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。
而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的效果。
專家強調(diào)，在這3天內(nèi)多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅果類食物，其食品所產(chǎn)生的豐胸效果將比平時好3成以上。許多人說木瓜是最好的豐胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能發(fā)揮豐胸的效果。
在這段時間想要豐胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。
除此以為，食物中的鈣質(zhì)可以刺激荷爾蒙的分泌，所以說在經(jīng)期前開始吃鈣片的話能促進荷爾蒙的分泌，與豐滿食物結(jié)合，達到更好的豐胸效果。
經(jīng)期飲食注意
祖國醫(yī)學(xué)認為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
月經(jīng)期�？墒谷烁械椒浅Ｆ�，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。
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