補血水果

1、櫻桃：富含維生素C和鐵元素以及維生素A。有效地幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑。平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。

2、紅石榴：具有很強的抗氧化作用。含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。

3、柚子：柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護膚領(lǐng)域。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。

4、葡萄：它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，有效延緩衰老。所含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細(xì)胞更生。

補氣食材

1、土豆

土豆性平微涼，入脾、胃、大腸三經(jīng)。有效改善腸胃氣虛的狀況。補氣的食物吃太多會出現(xiàn)胸悶、腹脹的問題，可吃點陳皮。

2、山藥

山藥補益肺腎之氣，貫通天地之氣。不熱不燥、性味非常平和，不用擔(dān)心氣機雍滯的困擾。特別適合氣虛者食用。因山藥有收斂作用，上火、有實邪或者便秘的人要少吃或者不吃。

3、紅薯

補中和血、暖胃生津、益氣通便。最好是紅皮或者紫皮，且瓜瓤是黃色品種。但注意，老年人不適合吃太多。

4、香菇

性平、歸肝經(jīng)和胃經(jīng)，對于氣血虧虛、不耐勞累有調(diào)理作用。補氣滋陰。野香菇多長在山坡之上較為潮濕的地方，對濕氣有很強的防御力，所以還有祛濕功能。

5、牛肉

指黃牛的肉。老幼及消化能力弱的少吃。

6、糯米

補脾胃、益肺氣。能緩和地補養(yǎng)人體正氣。

7、韭菜

入肝、胃、腎經(jīng)。生韭菜辛而行血，熟則甘而補中，能益肝散瘀。吃熟韭菜補肝腎、暖腰膝、溫補腎陽，有補氣壯陽的作用。春冬季節(jié)吃比較好。

8、蜂蜜

性平，歸脾、肺、大腸經(jīng)。補益脾氣和肺氣。通腸道。黃芪蜜、黨參蜜、枸杞蜜補氣作用更勝一籌。

補氣血食材

1、蓮藕：蓮藕含豐富的維生素C及礦物質(zhì)。有益于心臟，促進新陳代謝、防止皮膚粗糙。

2、木耳：有精華血液的作用，被視為滋養(yǎng)美容的圣品。而且含有豐富的食物纖維，有助排便。

3、山芋：有滋潤肌膚的作用，使皮膚變得光滑。增加肌膚細(xì)胞機能活化性，增進新陳代謝，改善便秘引起的皮膚粗糙。

4、梅子：可以從內(nèi)而外地調(diào)理女性的內(nèi)分泌。還可以做涂抹皮膚用，可以改善肌膚粗糙，使皮膚光滑。

補氣血的食譜推薦

雙紅補血湯

紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量，清水2000毫升，然后一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖。這個夏天經(jīng)常吃的甜品，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。

養(yǎng)顏的木瓜銀耳湯

銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，把泡發(fā)的銀耳下鍋煮開，下紅棗，關(guān)小火熬半個鐘頭，下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了。

黃豆雪梨豬腳湯

常喝梨湯對女人是有好處的，梨子自古就有“百果之宗”的美譽，用雪梨來做湯，更可以祛咳潤肺、清心美膚。喝這道雪梨大豆豬手湯，對于光滑皮膚、緩解聲沙口干會有明顯的效果。降低血壓和滋養(yǎng)清熱的好湯，可以多喝一點。

雪梨1個、大豆50克、豬腳半只、姜片3片、鹽，豬腳加入姜片飛水去異味，分成塊；加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾開。開蓋維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘，轉(zhuǎn)慢火再煲1個小時，湯就煲好了，喝之前根據(jù)個人口味加鹽調(diào)味。

銀耳紅棗湯

銀耳又稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補，卻價格昂貴。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價格便宜，所以稱為窮人的燕窩。燕窩太補易上火，銀耳為涼補有潤燥的作用。燥氣和火氣就像急性慢性病，火氣來得急去的快。但是火氣太久未消就會轉(zhuǎn)成燥氣，所以吃銀耳最有效。用桂圓干、枸杞、紅棗、銀耳熬湯，不但是美味的豐胸小點，還能使你的臉色白里透紅，體態(tài)輕盈苗條。

黑糯米補血粥

黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血食物，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，每個月記得喝哦。小小提醒，桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環(huán)，但是因為不易消化，每次盡量下7-8個就可以（寒胃的朋友可以下2片紅參）。

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