生活中會存在一個現(xiàn)象，那就是有的朋友吃飯很快。不到一會兒就吃完了飯，其實這個時候是在傷害自己的胃部，因為快速的不認真咀嚼食物，不僅傷害腸胃還會變胖。下面就快和360常識網(wǎng)一起了解每頓飯吃多久好？怎么吃飯最健康吧！

每頓飯吃多久好？

對于很多人來說，吃飯最主要的就是開心，吃得開心。餓的時候就吃多一點，看起來就是很滿足的樣子。其實這種飲食是有問題的，正常的飲食還是需要細嚼慢咽。一頓飯也不需要很短的時間就吃完，很多人體型偏胖，但是有時候吃的快也是會有長胖的可能。

1、20分鐘，就是一個進食的關鍵時間點�？蒲斜砻�，從吃下第一口食物開始，到大腦接收到「吃飽了」的信號，整個過程需要20分鐘。

2、科學研究證明，增加每口食物的咀嚼次數(shù)，從15次增至40次，就能減少11.9%的能量攝入。

3、人在極度饑餓時吃東西比較快，大腦還是要20分鐘才能發(fā)出指令，而腦子蒙圈這段時間內(nèi)，你一頓暴食已經(jīng)不知吃了多少。

4、增加每口食物的咀嚼次數(shù)，從15次增至40次，就能減少11.9%的能量攝入。細嚼慢咽的健康好處大家都知道，細嚼慢咽更利身體健康。細嚼慢咽除了確保一餐飯吃夠大腦作反應必不可少的20分鐘，還能帶來其他好處。

怎么吃飯最健康

1、早吃晚飯

現(xiàn)在很多人都喜歡玩吃晚飯，因為平時熬夜加班應酬，就會影響自己正常的吃飯時間，這樣人體的生物鐘就打亂了，如果你吃飯比較晚的話，會影響到自己的睡眠質(zhì)量，影響到自己的胃部健康，吃晚餐不能太早也不能太晚，太晚是早餐會影響睡眠，也會長胖。18:00到19:00最為合適，再晚就不適合了，晚上7點之后最好不要再吃任何食物。并且，晚餐后四個小時內(nèi)不要睡覺，避免影響睡眠質(zhì)量。

2、晚飯少吃

晚飯少吃，如果吃得太多的話，就會加重腸胃的負擔，每頓飯都控制在7-8分飽，不要吃的太撐，而且人體的大腦控制著胰島素的分泌，如果我們總是吃的太多，身體會大量分泌胰島素降低血糖，導致我們的胰臟受損，當然你偶爾的吃撐了，就會感覺不到什么變化，但是如果你每天都是這樣的話，你的身體消化機能就會下降，可能會引起胃腸疾病，胃炎、胃潰瘍，腸炎、便秘、腸癌等等。

3、食物選擇很重要

晚餐的選擇食物也很重要，可以選擇飽腹感比較強的食物。同時，還要注意的是，夜宵食用的時間，最好把夜宵的時間控制在睡前的3個小時，這樣對體重以及睡眠的質(zhì)量都是一件好事情，少吃辛辣油膩的食物，會傷害我們的腸胃，容易引起肥胖問題，可以多吃一些蔬菜類的食物，這些食物消化的也快，有些蔬菜經(jīng)過高溫之后就沒有太多的營養(yǎng)了，所以多吃一些生菜，再搭配西紅柿等瓜果。

早餐怎么吃最健康？5種“短命”吃法讓你后悔

1：不吃青菜

中國各地傳統(tǒng)早餐搭配中，主要以肉食和面食為主，最多再加個雞蛋。雖然蛋白質(zhì)、碳水化合和脂肪可以保證，但缺少膳食纖維的攝入。

建議大家準備一些新鮮的小菜，作為早餐的配餐一起食用。犯懶的朋友，哪怕吃一些小番茄，黃瓜丁，也是好的。

2：早餐吃太快

如果吃飯沒有充分咀嚼，胃腸的負擔就會加重，患上胃食管反流的幾率也會增加�，F(xiàn)在地鐵站門口，很多年輕人為了節(jié)省時間一邊排隊一邊頂著風吃早餐。最終導致食物無法充分消化，同時也增加了胃腸的風險。

建議大家早餐提前15分鐘起來，為自己做一道美味健康的早餐，養(yǎng)成健康、有規(guī)律的的習慣。

3：吃路邊食品

許多人為了方便省事，都在街頭的早點攤買早餐，而這些攤子大多擺在路邊，不僅衛(wèi)生條件差，安全隱患也大。據(jù)國際食品包裝協(xié)會秘書長董金獅指出，大多數(shù)早點攤提供的塑料袋質(zhì)量不過關，如果將高溫食物裝入其中，會出現(xiàn)化學物質(zhì)和一些重金屬成分，有致癌危險。

4：起床后馬上吃

早晨起來不要立馬就吃早餐，最好是能夠先喝一杯白開水。因為人在經(jīng)歷一夜的睡眠狀態(tài)后，機體消耗了一些水分和營養(yǎng)，在起床后還是處在一種生理性的缺水狀態(tài)。

早餐最好能在起床后半小時左右吃更有好處，不然容易引起消化不良。

5：不吃早飯

上面和大家討論的是早餐搭配中的錯誤選擇，而最嚴重的錯誤則是根本不吃早飯！長期不吃或不規(guī)律吃早飯的人，患膽結石的概率會大大增加。

人的肝臟夜間也在工作，會分泌膽汁。如果長期不吃早飯，就會使經(jīng)過一宿儲存的膽汁得不到釋放，排泄不出去，膽囊就會吸收膽汁當中的水分和無機鹽，液體的膽汁也會變得粘稠，久而久之，就形成了膽結石。

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