散步對(duì)骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。散步與“生命振蕩說(shuō)”、“天人合一”、“有氧運(yùn)動(dòng)”等科學(xué)理論有著不解之緣。那么，散步可以降血壓?jiǎn)�？散步的好處有哪些？下面，�?60常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！

本文目錄

1、散步可以降血壓?jiǎn)?/p>

2、散步的好處有哪些

3、散步腿酸的原因

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散步能起到降血壓的作用，是降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的最好方法。當(dāng)走路時(shí)，利用身體的大部分肌肉，使得身體的整個(gè)輸氧機(jī)制比休息時(shí)工作的更賣(mài)力。持續(xù)運(yùn)動(dòng)還可以刺激淋巴系統(tǒng)活動(dòng)，散步是降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的最好方法。

一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行四次短距離散步的降血壓功效比每天進(jìn)行一次長(zhǎng)距離散步的效果更佳。研究人員對(duì)20名處于高血壓前期的人每天進(jìn)行4次10分鐘散步和1次40分鐘散步的降壓效果進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，雖然短距離散步和長(zhǎng)距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步后的降壓效果能持續(xù)11個(gè)小時(shí)，而長(zhǎng)距離散步的降壓效果只持續(xù)了7小時(shí)。

散步的好處有哪些

1、有益心臟健康

研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

2、幫助入睡

下午時(shí)分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國(guó)家睡眠基金會(huì)表明。專(zhuān)家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松�；蛘哂捎谏⒉�，體溫升高，你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低也促進(jìn)了睡眠。

3、減少病痛和周身不適

太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想�？瓷先ズ推胀ㄉ⒉胶芟瘢�但是由于你有意識(shí)的放松，身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運(yùn)動(dòng)，散步的時(shí)候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4、改善心情

即使走路10分鐘，身體也能像充電般變得有活力。注意力放在腳上，感受從腳跟到腳尖踩踏地面的過(guò)程，至少2-3分鐘，然后把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，身體盡量向上伸展，以增強(qiáng)肺功能;吸氣時(shí)想像吸進(jìn)新能量，吐氣時(shí)想像吐掉疲倦與酸痛。這樣散步至少10分鐘，可以把緊繃的情緒放松下來(lái)。

5、瘦身減重

早上鍛煉可以降低食欲，飯前散步45分鐘有利減肥。如果想要達(dá)到更好的瘦身效果。沖刺快走：在熱身5分鐘后，盡全力快走10分鐘，然后轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐。收小腹散步：散步時(shí)注意力集中于腹部，稍微用力收小腹，腿盡量抬高到肚臍的高度;當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)立即移向前，這樣至少走10分鐘，會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)減小肚子十分有效。

散步腿酸的原因

1、久坐、缺乏鍛煉

經(jīng)常不鍛煉也是腿酸的主要原因。長(zhǎng)時(shí)間坐姿使下肢血液循環(huán)緩慢，供血不足，導(dǎo)致肌乏力。缺乏鍛煉，肌肉韌帶松弛無(wú)力，腓腸肌無(wú)力。

2、貧血

貧血癥狀的有無(wú)或輕重，取決于貧血的程度，貧血發(fā)生的速度，循環(huán)血量有無(wú)改變，病人的年齡以及心血管系統(tǒng)的代償能力等。貧血發(fā)生緩慢，機(jī)體能逐漸適應(yīng)，即使貧血較重，尚可維持生理功能。

3、腎虛

腎虛指腎臟精氣陰陽(yáng)不足。腎虛的癥狀：腎陽(yáng)虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，為“寒”的癥狀，性功能不好也會(huì)導(dǎo)致腎陽(yáng)虛;腎陰虛的癥狀為“熱”,主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。