中秋國(guó)慶超長(zhǎng)假期已經(jīng)結(jié)束，這意味著外出旅游、徹夜狂歡、暴飲暴食的無(wú)節(jié)制假期生活結(jié)束，一切又重新回歸正軌。然而，面對(duì)接下來(lái)的學(xué)習(xí)和工作，很多人沒(méi)有及時(shí)調(diào)整身心，一提到上班就焦慮厭倦、哀聲連連，提不起精神，甚至有惡心、頭暈、神經(jīng)衰弱等癥狀，這就是所謂的“節(jié)后綜合癥”。

從無(wú)壓力、無(wú)節(jié)制的假期生活回到緊張有序的工作生活中，人們應(yīng)如何面對(duì)節(jié)后的上班恐懼癥？如何盡快使自己恢復(fù)良好的工作狀態(tài)？360常識(shí)大全健康頻道為您支招，助您輕松緩解節(jié)后綜合癥。

1、調(diào)整作息，保持良好睡眠

十一期間，人們娛樂(lè)玩耍、或外出旅游、走親探友，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少；加之節(jié)日期間飲食無(wú)規(guī)律，不少人還煙酒無(wú)度，暴飲暴食，造成身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管沒(méi)有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適。長(zhǎng)假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。

面對(duì)這種情況，首先要認(rèn)真調(diào)節(jié)生物鐘，可通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到緩解，要做到起居有序，保證有充足的睡眠時(shí)間。早睡早起，并積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，使自己的身體比較適應(yīng)快節(jié)奏工作。上班前要好好洗個(gè)澡，有效消除疲勞。

2、制定工作計(jì)劃，逐步增加工作強(qiáng)度

長(zhǎng)假期間，人們身心得到放松，節(jié)后開(kāi)始工作時(shí)會(huì)出現(xiàn)難以集中注意力的情況。此時(shí)可適當(dāng)去散步或喝杯咖啡，不要強(qiáng)迫馬上投入較復(fù)雜的工作。心理師建議，可以制定時(shí)間表，把工作按照重要度排序，按時(shí)保質(zhì)完成常規(guī)工作。

上班后一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計(jì)劃和時(shí)間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，讓自己更多關(guān)注這些事情就會(huì)慢慢讓自己恢復(fù)正常工作狀態(tài)。

很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。因此，上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。然后循序漸進(jìn)，慢慢每天給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力，讓自己從節(jié)奏上忙起來(lái)，從而快速恢復(fù)以往的工作狀態(tài)。

3、飲食調(diào)養(yǎng)緩解不適，以清淡為主，多吃果蔬

假期中因生活作息和飲食習(xí)慣被改變，人的胃腸道總是首當(dāng)其沖受到傷害。節(jié)假日的飲食容易失去規(guī)律，往往會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問(wèn)題。即使沒(méi)有明顯的胃腸道方面的不適，食欲不振也會(huì)讓人精神不振。在上班之前，不妨調(diào)整飲食，清理腸胃。減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，多吃蔬菜水果，讓“不堪重負(fù)”的腸胃得到休息和調(diào)整。

專家認(rèn)為，可多吃些易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的食物，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。每天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲勞感。

4、自我保健緩解緊張疲勞

告別無(wú)節(jié)制長(zhǎng)假生活，為避免節(jié)后綜合癥，除了從身心、飲食作息方面進(jìn)行調(diào)整外，還應(yīng)注意以下事項(xiàng)，可有助于節(jié)后緩解疲勞感和緊張情緒：

第一、需要保證24小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)；

第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚(yú)類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅(jiān)果等食品為主；

第三、每次吃不超過(guò)七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食；

第四、每天做有氧運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)以上，在運(yùn)動(dòng)中積極休息，能走路時(shí)不開(kāi)車，能爬樓梯時(shí)不坐電梯；

第五、補(bǔ)充多維復(fù)合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑；

第六、不要長(zhǎng)久靜坐，保持放松的姿勢(shì)，必要時(shí)做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。

轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.14april14hrs.com/