你知道嗎？如今心血管疾病的死亡率以及發(fā)病率都在不斷的上漲，尤其是在冬季這個(gè)高發(fā)季節(jié)。那么下面就詳細(xì)去了解一下怎么去預(yù)防心血管疾病。

國(guó)家心血管病中心近日發(fā)布的《中國(guó)心血管病報(bào)告2017》推算，我國(guó)心血管病患病人數(shù)已達(dá)2.9億。

從死因構(gòu)成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成40%以上，居首位，高于腫瘤及其他疾病。

為什么心血管病人這么多？

運(yùn)動(dòng)太少，心臟越來(lái)越弱！

在我國(guó)，還有一個(gè)跟其他國(guó)家不一樣的危險(xiǎn)因素，就是運(yùn)動(dòng)太少。

2010年中國(guó)慢性病檢測(cè)項(xiàng)目顯示，即便是每周運(yùn)動(dòng)三次以上、每次中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)多于10分鐘的要求，也只有11.9%的人達(dá)到了。

體育鍛煉必要嗎？數(shù)據(jù)勝于一切。上 海 男性健康研究的一項(xiàng)結(jié)果表明，體育鍛煉量達(dá)到或超過(guò)每周走路4小時(shí)、運(yùn)動(dòng)2小時(shí)的人，總死亡的危險(xiǎn)減少21%，心血管死亡的危險(xiǎn)減少24%。

吃得越來(lái)越油了！

吃得越來(lái)越油了，估計(jì)每個(gè)人都有切身感受。吃得太油會(huì)增加心肌梗死的危險(xiǎn)。這也是一項(xiàng)有中國(guó)特色的急性心梗危險(xiǎn)因素。

國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委曾公布，我國(guó)八成家庭對(duì)油的攝入量超標(biāo)！中國(guó)居民膳食指南對(duì)食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克，而目前我國(guó)的水平是每人每天42克左右！

油脂攝入過(guò)多，除了造成肥胖外，還會(huì)導(dǎo)致血液中脂肪酸過(guò)多。脂肪酸過(guò)剩時(shí)主要以甘油三酯形式貯存，沉積在血管里造成動(dòng)脈硬化，形成血栓，引發(fā)心腦血管疾病。

蔬菜水果吃不夠！

維生素C（主要來(lái)源為新鮮蔬果和水果）攝入不夠，會(huì)導(dǎo)致血管受損。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性傳染性疾病預(yù)防中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

大多數(shù)人水果的日常攝取量，遠(yuǎn)低于每天200-350克的推薦標(biāo)準(zhǔn)，只有40.7克。

心血管疾病的預(yù)防方法

1、心血管疾病的突發(fā)事件最容易發(fā)生在早晨，服用防治心血管病的藥物應(yīng)是晨起第一件事。特別是在冬季早晨，如果需要外出，一定要服藥后最少過(guò)半個(gè)小時(shí)再出門(mén)。

2、老年人便秘，排便用力，一方面增加腹壓，使血壓升高，另一方面會(huì)增加心肌耗氧量，而冬季受氣溫影響，血壓本身就處于偏高的狀態(tài)，排便用力會(huì)成為心腦血管疾病的重要誘發(fā)因素。

3、中老年朋友特別是心腦血管疾病的患者不宜晨練。凌晨到上午是心腦血管意外的高發(fā)階段，人的血壓上升速率最快，交感神經(jīng)活性最高，凝血機(jī)制最活躍，加重血壓升高、血管收縮。

4、家居室內(nèi)溫度不宜太高，以免與室外溫度形成較大溫差，不要去過(guò)于寒冷的地方。從室內(nèi)到室外，要注意有一個(gè)適應(yīng)期，住平房的中老年人，外出時(shí)開(kāi)門(mén)后不要急于出去，先在門(mén)口站一站適應(yīng)一下。

5、煙草中對(duì)人體危害最大的是尼古丁、一氧化碳和多種金屬化合物。吸1支香煙可使心率增加5-20次/分，收縮壓升高10-25毫米汞柱，吸煙30-40支則可引起小動(dòng)脈持續(xù)收縮，易使膽固醇等物質(zhì)沉積在血管壁，長(zhǎng)期會(huì)引發(fā)動(dòng)脈硬化，不但可使血壓持續(xù)升高，而且容易發(fā)生急進(jìn)型惡性高血壓和多種心腦血管事件。

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