現(xiàn)在快生活的節(jié)奏，很多人的腳步很難慢下來，在運(yùn)動(dòng)上，跑步對(duì)于身體而言是有很多好處的，而其中慢跑更是非常有益于身心的，那么慢跑有什么好處？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、慢跑有什么好處

2、慢跑的注意事項(xiàng)

3、什么時(shí)候慢跑最好

慢跑有什么好處

1、增強(qiáng)心肺功能

跑步對(duì)于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑，就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對(duì)心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實(shí)踐證明，有的堅(jiān)持長跑的中老年人，其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟，肺部功能的情況也大體如此。

2、促進(jìn)新陳代謝

超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素，而活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對(duì)中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對(duì)于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。

3、強(qiáng)健身體

跑步能提高我們的身體素質(zhì)，比起不鍛煉的人，跑步的人更加健壯，讓我們有更多的肌肉，充滿精神活力，身體各個(gè)方面都提高了。

4、改善睡眠質(zhì)量

晚上跑步的可以改善我們的睡眠質(zhì)量，因?yàn)榕懿娇梢葬尫虐滋旃ぷ鲗W(xué)習(xí)壓力，產(chǎn)生身體疲勞感，這樣更容易入睡。如果你的睡眠質(zhì)量很差，不妨試試夜跑吧。

慢跑的注意事項(xiàng)

1、不宜在煙霧多空氣質(zhì)量不好的場所長跑，以免直接吸入灰塵和廢氣，引發(fā)急性支氣管炎，肺炎，哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

2、不宜張口呼吸，長跑時(shí)吸氣最好用鼻不用口，冬季長跑時(shí)，可用舌頭抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)氣管、支氣管的刺激。否則吞咽冷空氣易引起胃腸痙攣，導(dǎo)致致運(yùn)動(dòng)性腹痛。

3、不宜在跑步過程中穿得太厚、太臃腫，妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，以至出汗太多，宜穿比較寬松吸汗，適合運(yùn)動(dòng)的棉質(zhì)服裝，運(yùn)動(dòng)完后要及時(shí)加衣服或更換干爽衣服，以免風(fēng)寒趁渾身毛孔大張之時(shí)，侵入身體內(nèi)招致感冒等疾病。

4、不宜在大風(fēng)、大寒、大雪、大霧中鍛煉，以免發(fā)生危險(xiǎn)，這一點(diǎn)對(duì)于體質(zhì)較弱的人尤其重要。

5、不宜到偏僻或罕有人的地方鍛煉，以免出現(xiàn)意外時(shí)無人救助。

6、不宜超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自己身體狀況量力而行，不能逞強(qiáng)好勝，使體力透支，引起危險(xiǎn)。

7、不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝水、進(jìn)食，停止運(yùn)動(dòng)20-30分鐘后，可適當(dāng)飲用淡鹽水或溫開水，以補(bǔ)充身體因運(yùn)動(dòng)而失去的水分和鹽分。

什么時(shí)候慢跑最好

對(duì)于不同的人來說，跑步的時(shí)候選擇的強(qiáng)度和時(shí)間也是不一樣的，如果你是從來沒有跑過步的小白的話，建議是第一天跑個(gè)五分鐘，之后第二天再跑個(gè)五分鐘，然后到第三天再加大為十分鐘，然后再慢慢往上疊加。這樣讓你的身體慢慢適應(yīng)了之后，就不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)樯眢w受不了而堅(jiān)持不下去的情況。

若是你已經(jīng)跑了一段時(shí)間之后，你就可以每次跑個(gè)40分鐘就差不多了，這是一個(gè)慢跑的比較合適的時(shí)間點(diǎn)。低于這個(gè)時(shí)間點(diǎn)或許沒什么效果，而超過這個(gè)時(shí)間點(diǎn)你的身體就很容易出現(xiàn)透支的情況，所以40分鐘是比較好的。

另外，若是真的要堅(jiān)持跑步的話，其實(shí)并不需要每天都跑，而且其實(shí)大多數(shù)人都沒這個(gè)時(shí)間天天跑步。保持一周三到四次的頻率就是比較好的頻率。所以不是專業(yè)的人士，做到這兩點(diǎn)就可以了。

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