近期，劉畊宏毽子操本草綱目可以說是紅遍全網(wǎng)絡(luò)，紛紛跟著劉畊宏的毽子操打卡。那么，毽子操減肥有效果嗎？毽子操減肥瘦哪里？一起來看看360常識(shí)網(wǎng)帶來的介紹吧！

本文目錄

1、毽子操減肥有效果嗎

2、毽子操減肥瘦哪里

3、毽子操一次跳多久

毽子操減肥有效果嗎

堅(jiān)持跳、控制飲食的話有很好的的減肥效果。

毽子操主要是模仿踢毽子的各種方式來打造的一款運(yùn)動(dòng)操課程，一共分為4個(gè)動(dòng)作，分別是：盤踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，它和其他運(yùn)動(dòng)操一樣都具有很好的減肥效果。

而且毽子操對(duì)腹部、髖關(guān)節(jié)、臀部、腿部等部位肌肉力量的訓(xùn)練也都有好處，能有助于達(dá)到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協(xié)調(diào)性的效果，但運(yùn)動(dòng)減肥要持續(xù)堅(jiān)持同時(shí)控制好飲食才能達(dá)到好的減肥效果。

如果只是單一跟跳毽子操，飲食不控制，長期吃過多的高油高糖高熱量食物，同樣會(huì)導(dǎo)致自身熱了攝入，從而囤積成脂肪使人長胖，因此想要減肥效果好，飲食方法也很重要，減肥期間需要注意不攝入高于自身熱量需求的食物，這樣有一個(gè)熱量差才能達(dá)到減肥效果。

毽子操減肥瘦哪里

可以瘦全身。

對(duì)于想要減肥的人來說，跳毽子這類運(yùn)動(dòng)健身操，瘦的部位是全身的，不過毽子操在做的過程中，主要是用到腰腹力量和踢腿、手部動(dòng)作，如果你正確使用腰腹力量、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，健身操能練到腰腹部位；同時(shí)大腿上抬、外展、外旋、內(nèi)旋及屈膝等動(dòng)作，在消耗熱量的同時(shí)，相當(dāng)于進(jìn)行了動(dòng)態(tài)拉伸，還提高了臀腿部位的柔韌性。

毽子操一次跳多久

因人而異，有的人可以跟著劉畊宏全程直播跟跳下來，有的人半小時(shí)就不行了，一般運(yùn)動(dòng)量達(dá)到1小時(shí)就可以了，事后記得多多拉伸。

定居上海的劉畊宏每周5天與妻子一起在直播間里和網(wǎng)友們互動(dòng)暴汗跳操90分鐘。春夏天是減肥健身的旺季，但在疫情防控期間居家隔離和減少出門活動(dòng)成為生活常態(tài)，這導(dǎo)致人們居家健身的需求增長，而此時(shí)劉畊宏健身直播的出現(xiàn)正是極大地滿足了這個(gè)需求。

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