寬握啞鈴直立劃船要注意什么？
鍛煉的方式多種多這樣，可以借助的輔助器材也有很多，比如啞鈴。那么，又該如何通過(guò)啞鈴來(lái)進(jìn)行鍛煉呢？寬握啞鈴直立劃船就是最近很流行的一種鍛煉方式，相信大家第一次看到這個(gè)運(yùn)動(dòng)的名稱都會(huì)很迷惑。那么，今天小編就來(lái)教教大家什么叫寬握啞鈴直立劃船以及這項(xiàng)鍛煉的方法和注意事項(xiàng)。
啞鈴直立劃船(寬握啞鈴直立劃船)動(dòng)作可以用來(lái)激發(fā)你三角肌的生長(zhǎng)，輔練斜方肌上部，尤其可以加強(qiáng)肩袖肌群的力量，肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等四塊肌肉的肌腱組成，緊緊環(huán)繞著肩關(guān)節(jié)，對(duì)于肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定性有很大的作用。
訓(xùn)練時(shí)采取直立，兩手寬握啞鈴，啞鈴在身體前部?jī)蓚?cè)，挺胸，兩肩后張。提高啞鈴至肩部高度，肘部高于手，頂峰收縮回到初始位置。其替代動(dòng)作為寬握杠鈴直立劃船。
一、啞鈴直立劃船動(dòng)作要領(lǐng)
豎直站立，在你的大腿前方抓握住一對(duì)啞鈴，掌心朝下。雙腳分開(kāi)大約肩寬的距離并微彎你的雙膝。
保持你的頭部正直、目視前方和胸部上挺，將啞鈴朝各自的肩部向上提拉，保持重量始終接近你的身體。
保持你的雙肘處于較高的位置，向上持續(xù)提拉重量直到啞鈴到達(dá)或稍高于肩部為止。
在動(dòng)作的定點(diǎn)努力擠壓你的三角肌，然后慢慢降低啞鈴到初始位置。
二、啞鈴直立劃船注意事項(xiàng)
將啞鈴盡可能地靠近你的身體，并且不要向前或向后擺動(dòng)身體。這與杠鈴形式的直立劃船動(dòng)作很相似豎直站立并上挺胸部收緊你的腹部能夠幫助你保持軀干的穩(wěn)定。
相信看過(guò)上面的介紹之后，大家應(yīng)該已經(jīng)了解了寬握啞鈴直立劃船了吧。大家在鍛煉的時(shí)候切記不可急于求成，避免過(guò)度鍛煉造成肌肉拉傷的等，鍛煉需要適度，才會(huì)給我們帶來(lái)健美的身形，想要健美身材的朋友今天開(kāi)始就可以按照上面的步驟來(lái)進(jìn)行寬握啞鈴直立劃船了。
